预防减轻更年期症状 自我按摩

7。团摩脐周

左手掌叠放在右手背上。将右手掌心放在肚脐下。适当用力顺时针绕脐团摩腹部1～2 分钟。以腹部发热为佳。此方法可以温经散寒、调理气血，对更年期引起的月经紊乱、腹痛、腹胀有效。

8。捶擦腰骶

将双手掌分别放在腰骶部两侧。自上而下用力搓擦腰骶部1～2分钟。以腰部发热为佳。此方法可以补肾温经、和血止痛。对更年期引起的肾虚腰痛、小腹坠胀有效。

9。按揉足三里穴

将食指与中指重叠。中指指尖放在同侧足三里穴上。用力按揉1～2分钟。足三里穴位于外膝眼下3寸。胫骨外侧约 1寸处，具有补脾健胃、调和气血的功效。对更年期引起的午后腹胀、胃下垂、食欲不振、消化不良有效。

10。合按三阴交穴、绝骨穴

将左(右)下肢平放在对侧膝上。用右f左)手拇指与中指按在三阴交穴和绝骨穴上。两指对合用力按压1分钟。双下肢交替进行。三阴交穴位于内踝尖上3寸处。绝骨穴位于外踝尖上3寸。腓骨与腓骨长肌腱之间。与三阴交穴相对。两穴合用。具有宁心安神、畅达气血的功效。对更年期引起的失眠多梦、心悸、记忆力减退、潮热盗汗有效。

11。合按太溪穴、昆仑穴 将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手拇指与中指按在太溪穴和昆仑穴上。对合用力按压1分钟。双脚交替进行。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处。昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。与太溪穴相对。两穴合用。具有补益肾气、祛风活络的功效。对更年期引起的腰酸背痛、腿抽筋、四肢冰冷、潮热盗汗有效。

12。搓涌泉穴

将左(右)下肢平放在对侧膝上，用右(左)手掌心按在涌泉穴。反复搓擦1～2分钟。以足心发热为佳。涌泉穴位于足掌心前1／3与后2／3交界处。足趾向脚底弯曲时。足底出现 “人”字纹交叉处。、具有醒脑开窍、补肾聪耳的功效，对更年期引起的头晕耳鸣、潮热汗出有效。

更年期自我按摩最好在45岁左右开始做。坚持每日早晚各做1遍。能起到预防和减轻症状的作用。在进入更年期后。要积极参加体育锻炼。保持心情舒畅。多参加社会活动。从而缓解更年期的不适。