瑜伽练习注意事项

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

（一）时间

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3小时，或喝入流质食物及其饮料半个小时后。练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体不适或有病状，尽量不要采用过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

（二）地点

练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，有可能的话选择露天的自然地。在房间中注意保持空气的流通，养成经常开窗通风的习惯，这对于调息练习尤为重要。练习有关坐式的瑜伽时，可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。

（三）安静

瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈，可以播放轻松、简单的乐曲。总之，要时身心专注、集中。

（四）休息

瑜伽休息非普通的休息，每一种休息其实都是一种冥想。其作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志，感受自我的存在。例如瑜伽者常练习的“尸体”放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还可有意识地控制体内能量和精神。

（五）练功服装

瑜伽练习时穿者尽可能简单、穿短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤，女子也可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松，赤脚或只穿袜子。

（六）洗澡

在清晨，练功者练习前不必洗澡，洗澡时间可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在练功结束后15分钟进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

（七）准确的练习方法

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的练习方法。瑜伽是一种完善的科学体系，如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机械动作，与真正的含义背道而驰。每一个人要按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为，不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

来源：《中外体育健身方法》