调节紧张的六大对策

医学心理学研究表明，快节奏的生活会使人加深紧迫感、压力感和焦虑感，容易引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。其二是如果持续的应激状态难于解脱，会对很多身心疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，缓解心理上的紧张状态，应是自我保健的一项重要内容。以下建议可助您“一臂之力”。劳逸结合，有张有弛应该客观地认识和评价自己的能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种情况下保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”累得筋疲力尽。心理调节，升华感情工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、逛逛街等等。遇到委屈或不幸时，不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情会畅快一些。讲究交际，多交朋友要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。朋友之间相互理解，交流思想感情，既能愉悦他人，也能愉悦自己。业余爱好，扬长避短业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生趣盎然的境界。诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等，可根据自己的兴趣作选择，以缓解工作、学习中的紧张感。健康之师，运动养心对于经常持续伏案工作的人来说，运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促使脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑老化。每天可安排一小时锻炼，旨在放松身心，增强体质。心理咨询，健康之师如果出现心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认知、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。