养生方法总汇

08-24  2058  来源:新浪博客 

1、午睡

午睡是每个人在幼儿园开始就会的了,只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡,因此而剥夺了我们的游戏时间,不然我们可以跟小朋友一起玩得high翻天,长达后的我们,有时候跟小朋友其实区别不大。有的人说,我没时间午睡,其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了;有的人说,我不需要午睡,但是你看看一个接一个的哈欠,疲倦的神态,你的身体其实一直在述说着他的请求,你却置若罔闻;有的人说,我中午加上吃饭只有一个小时的时间,我怎么午睡,我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间,往往午睡只需要十五分钟时间,这么一小段的时间你也没有么?

大多的人,习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡,往往那个时候,单位的作息时间也会比较配合些,比往常要多出半个小时到一个小时,可以从容地来个惬意的午睡。夏天是一个日长昼短的季节,人的睡眠时间会受到外部条件的影响,在天黑得晚亮得早的情况下,人往往会晚些睡觉早些醒来,所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。但体质虚弱或者老人、小孩,其实一年四季都需要午休,尤其是比较辛苦的工作,一上午的劳动,不管是体力上还是脑力上,都需要一个放松,一张一弛么。我是一个一年四季都午睡的人,午睡的时间不长,从五分钟到一个小时不等,但是一般不超过一个小时,不然,反而有一种睡不醒的疲倦感,一下午都感觉脑袋发沉,做事情提不起精神来,有时候还伴有头晕头疼等,这就是过犹不及的一个表现了。

有一个古代就有的名词,叫子午觉。什么是子午觉呢,我来弄个名词解释(当然,原话不是我说的)。子午觉是指子时与午时都应该睡觉,子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大,会休息的人才会生活么。从传统的养生角度来看,睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果,当人的阴气旺阳气弱的时候,人就需要睡眠,人醒来的时候则阳气旺阴气弱,这是一种轮换,好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点,午时是指中午的11点到下午1点,刚好是一个十二小时的轮回。子时是一天中阴气最重的时刻,这个时候如果能好好休息,对养阴效果最佳,能让肝好好地对你的血液进行更新,如果不能,对不起,过期不候,第二天你带着脏脏的血生活去吧,看看,我们的身体就是这么的有规律,到点就要下班的,你不好好按规律生活,对不起,我不伺候你了,别看你妆容精致举止优雅,你体内是脏兮兮的血液,你的气色能好么?

午时是阳气最盛阴气最弱的时候,就是中午休息这段时间,是给身体一个平衡、放松的机会,特别是对于晚上不能早睡的人,这是一个很好的弥补身体的机会,为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡,一般都半个小时左右,否则会扰乱人体的生物钟,晚上容易失眠。午睡时候也需要注意几点,一是再热的天,肚子上也要盖点东西以免着凉,睡着的时候肚子特别容易着凉,着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子,有的人还会头疼,在单位准备一件外套或者一条小浴巾,是不错的选择,平时收起来或者挂在椅子背上也不占用地方,午睡的时候可是发挥大作用的了,我在单位一年四季都放着外套的,或者干脆就是在肚子上抱一个靠垫,平时用来靠背,午睡时候用来保暖防止着凉的。二是午饭别吃太油腻的东西,否则午睡时候会增加血液的粘稠度,加重肠胃的负担,睡得反而不舒坦,睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。三是午睡姿势最好是相对舒服点的,一般要头高于脚。四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口,不要有穿堂风。

我在午睡一般会穿上外套,在肚子上肚脐的位置放上我的充电后的暖宝宝,算是一种暖灸吧,我自己发明的,肚子暖暖的感觉很好,尤其是在冬日或者特殊生理期的那几天,感觉特别舒服,然后抱着我的靠枕,靠在椅子上睡觉。我有一个很奇怪的现象,就是趴着睡不出五分钟必定打嗝,我猜想可能是趴着的位置压迫到身体了,体内的气不能顺利的运转,就用打嗝这个方式表现出来了。如果有条件,还是建议可以躺着睡。我是不太好意思睡得太舒坦,否则老板看到了会感觉员工工作太惬意,他的工资出得不值得哈哈,所以选择一个相对折中的睡觉姿势。如果午睡时候办公室能熄灯,是更好的了,较强的灯光会影响睡眠质量么。

不过饭后立即午睡,有一个不好的地方,就是肚腩容易长肉,如果时间允许,还是建议饭后稍微走动或者站立个十几分钟,然后午睡,养生美观两不误么。

2、推腹法

推腹,推是一个多么形象的动词,就是推动,腹么就是肚子,从字面意思就知道我要说的是什么方法了。这个方法最先在中里巴人的书中看到,之后在马悦凌、陈玉琴等人的书中以及民间中医网上均有看到,虽然说法不一定一致,动作也不一定完全相同,但是核心内容是相同的,就是要让肚子动起来,把隐含在肚子中的危险信号给解决掉。个人感觉,还是中里巴人的最简洁易懂、容易实施。

推腹有几种方法,一是顺时针、逆时针相结合,即以肚脐眼为中心,用手掌顺时针或逆时针按摩肚子,俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补,我不是很懂,一般都是100下顺时针、100下逆时针,这样补泻互补,就没问题了,呵呵。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜就好。这个方法呢,有利于促进胃肠蠕动,对便秘等有一定的效果;而且做了之后肚子有暖暖的感觉,对于腰腹容易受凉的人也有帮助。

二是真正的推腹,就从心窝的位置,从上到下,从心窝往下腹部的位置推,这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意,是从心窝往下,不要弄反了方向。这个方向,容易促进垃圾排除,腹股沟有淋巴,淋巴的排毒大家都公认的吧,另外一点就是脚部的排毒,这个方向就是让垃圾加速运行至排毒通道。当推腹过程中,遇到腹部有块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等,均多多照顾,多按揉点压,就是要把他化开为止,当然不是说让你一天之内把他们搞定,而是要多量的积累,比如每天花个十分钟二十分钟,相信一周后,会有变化的,或者小了,或者软化了,或者干脆消失了。推腹的时候,各人表现各异,有的会打嗝,那是废气上行;有的会放P,那是废气下行;有的会肚子叽里咕噜叫唤,那说明肠胃蠕动加快;有的会跑厕所,那是废物、废水下行了。总之,都是好现象,把垃圾放肚子里好,还是排放出来好,这个答案显然是三岁孩童都知道的,对吧?

说到带脉,这是人体唯一的一条横向的脉络,像不像一条腰带一般绕在人的腰部?故名带脉(再次崇拜古代给这些穴位啊脉络啊取名字的高人,实在是太精辟了),他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起。

敲带脉的时候宜采用躺位,用手掌、用空拳都可以,在腰部的两侧轻敲,震动带脉。敲带脉各人效果不一,有人敲一段时间后发现腰部细了,腹部的肉肉紧实了;有人发现便秘缓解了,甚至彻底治愈了;还有人发现妇科疾病好转了,等等。我个人敲带脉的时间不长,坚持得也不算好,基本是属于想起来了敲一会儿,感觉对减肥还是有一定的效果的,但是似乎对腰侧的效果要好过小腹。便秘之类的问题早在几年前就已经解决了,所以效果感觉不太出来。治愈针对妇科,可能减小没有刺血拔罐来的快,不过这个方法胜在不受场地限制,随时随地都可以来几下,当然,要注意不要饭后马上就敲。

为什么很多的养生方式都有注明,饭后半小时或一小时内不宜进行,原理是这样的,人在吃了东西之后,气血都会集中到肠胃部分去,相当于肠胃这个工厂在开足马力,原料刚刚到厂啊。这时候如果你进行其他锻炼,那么就是把厂里的员工调到其他地方去了,肠胃工厂容易产生人手不足的问题,人手一旦不足,就容易有次品出现,或者食物加工由细加工变成了粗加工,倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人,那么更是加重了肠胃的负担,食物如果不能好好消化,就为好好吸收制造了障碍了。所以,饭后不宜马上开始大运动量的锻炼,当然,轻缓的散步慢走、站立还是可以的。

3、泡脚

有一种说法,叫人老脚先老,说得一点都不夸张。看看刚出生婴儿的小脚,那叫一个可爱,白白胖胖的,很像个小馒头,我看到打赤脚的小孩,最喜欢去捏捏它们的小胖脚,又细腻又柔软,手感超好。但是随着年龄的增加,脚永远都是忍辱负重啊,脚汗多的人,脚就是成天在阴暗潮湿的环境里面工作;久站工作的人,脚又得不到很好的放松,经常性的浮肿就随之而来了;久坐之人,因为固定姿势,又缺乏运动,脚上容易沉积垃圾;运动或劳作之后没有放松好,又有人静脉曲张……夏天的时候,看到不少女的妆容精致、着装得体,但是一往脚上看,就暴露了她的实际年龄了:脚上的皮肤又干又粗糙,还有斑点。

心脏好比是人体的一个水泵,通过他的工作,把血液发送到身体的四面八方,从心脏运出血液到脚上的时候,相对比较轻松,学过物理的人都知道,这个时候是借助重力做功,血液到足部以后,循环回到心脏则比较费力了,这相当于是心脏必须克服重力做功,不明白的看下上楼梯人的费劲程度对比即知。心脏在运行多年后,性能会有衰退,水泵的力量小了,就会产生脚步垃圾的沉积,慢慢的,日积月累的,在脚步沉积下来的垃圾会越来越多,垃圾越多,也就导致了新鲜血液运送受阻,留在这里的垃圾越来越多,新鲜的血液越来越少,这样的恶性循环一旦建立,脚也就会显示出提早衰老的迹象来了。

泡脚,相当于给了脚步循环一个外在的动力水泵。当疲劳了一天的双脚,泡在温暖甚至稍热的水中,受热量的包围,沉积在足部的垃圾开始被翻腾起来了,身体的循环动力更加充足了。走了一天的路后,泡脚感觉是一种放松;久坐或久站之后,泡脚感觉是一种治疗。

泡脚要准备的设备主要看你的个人偏好:天然型的,推荐用木桶;简单型的,推荐用塑料脸盆或塑料桶;简便型的,推荐用带加热功能插电的泡脚器,不少还有按摩功能。用木桶的选高一点的,水可以盖到小腿,这样泡起来效果更好,尤其是小腿有静脉曲张的人,对于缓解静脉曲张效果比较好,冬天的时候为了保温,可以先倒入半桶热水,在水变冷之后再不断兑入热水,或者倒入一桶热水,在桶上加一层塑料袋,上面再盖一块毛巾,这样保温的时间会长一些。用塑料盆或塑料桶的,保温方式参见木桶,或不断加水,或外围保温,但是塑料的特性决定保温时间没木桶的长,所以建议冬天的时候桶用的大一些,旁边放一个热水瓶不断加水,这样可以泡的时间稍微长点,当然如果是天气热的时候就问题不大了。用泡脚器的,就问题不大,温度一设,时间一设,你就该干么干么,看电视、上网、听音乐、指腹梳头、按摩、做面膜等待都可以进行。

泡脚的时候,到微微出汗即可,不要每次都让自己大汗淋漓,有的人觉得天天出汗多,就可以让身体排毒加快,但是你也得考虑自己的体质,天天如此,容易造成体虚。泡脚的时候注意水分的补充,可以喝点红糖水,浓淡按个人喜好调。泡脚一般不建议往水里放中药等,只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮肤,可以加入点牛奶;如果有点虚火,可以加入点艾叶,但切记艾叶不可天天用。体寒之人,泡脚容易使脚部皮肤变黑,不要担心,继续进行就可以了,让寒气通过泡脚发出来,总比留在体内要好的多吧。美观跟健康比起来,还是可以放在第二位的。健康是长久的,不健康的美观终究是不持久的。

4、撞墙

听到撞墙,最直观的形象,就是qq上那个流氓兔撞墙的动画,还有同撞的话语,所不同的是,它用的是脑袋撞,我们用的是背部。撞墙的原理其实也蛮简单,就是通过撞的力度和震动感,打通背部的经络,背部有人体的主要经络,有督脉、膀胱经。

督脉是人体奇经八脉之一,顾名思义是总督一身的阳经,六条阳经都与督脉交会于大椎,有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。“督脉起于胞中,下出会阴,后行于腰背正中,循脊柱上行,经项部至风府穴,进入脑内,再回出上至头项,沿头部正中线,经头顶、额部、鼻部、上唇,到唇系带处。腧穴有长强、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。”如果需要更形象的解释,大家可以搜狗搜猫搜猪,搜个图图出来seesee,又形象又直观。

背部脊椎两侧的经络叫膀胱经,是人体十二经脉之一。这条经络对于人体排除垃圾功不可没。我以前很憎恨自己背部是不是冒出来的痘痘,虽说比长在脸上好些,至少没人看到,对美观影响小一些,但是也经不住我手欠时不时抠一下,也会长脓发炎,有时候还会从一二颗变成一大片。后来才明白,这是身体自主排毒的表现,一定是最近一段时间自己有些饮食、作息、心情等方面存在这样那样的问题,身体在自我排毒顺带提醒我要改变自己。有的朋友,如果是内火引起的背部发痘痘,可以试下喝菊花茶,会有些效果。当然,更主要的是反省自己,改变不良饮食、作息习惯,调节心情,过度忧愁、烦恼都会让痘痘再次出现的。还有就是如果出现了,一定要管住自己的手,别去抠它,以免造成外部的感染,长脓扩大。这种自发的排毒,一般是不需要通过外部用药来控制他的,只要顺势利导,发出来才是对身体有好处的。

有个简便的办法就是撞墙。我真啰嗦,说了这么多才转入正题,抱歉。撞墙的时候,选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地足够了,后面是要结实的墙壁,别在石膏板隔断之类的地方撞墙,撞裂了撞塌了可别来怪我哦!撞之前检查下四周有没有易碎物品,统统清理到他地方,别影响自己撞墙进程。背对着墙壁,离开墙壁大概三四十公分站立(这点一般人越高,离开墙壁的距离越大,大家自行掌握),然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞墙壁,为了使得整个背面都可以撞到,有时候角度要进行调整。如果没明白的可以看看马悦凌网站上的撞墙视频,很直观。

经常在电脑前面超过八小时的人,如我,就要多照顾肩胛附近的区域,开始撞的时候该区域会有点疼有点酸,总之酸酸疼疼就是不正常,多多撞,一般撞个二十分钟下来,该区域的酸疼就会减轻很多,有时候就如果再结合吊环疗法,那基本不太严重的肩颈问题就坚决了,当然你不能寄希望于一两次就根治。为了使自己撞的时候更全面,可以把两个手在胸前抱一起,这样整个被就是突出来了,撞起来更得劲。

如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人,可以多照顾下酸疼部位,撞的时候力度循序渐进,不建议一开始就大力度,一来太疼会吓跑自己,做的积极性就不大了;二来,力度开始就太大,说不定会对自己造成一些不必要的损伤,所以要循序渐进,时间上也是,第一次可以五分钟,以后逐日递增,反正我们的养生不急于一时的,对吧?

前面我在走罐里面,提到过腰部的不适可以通过臀部走罐来治疗。同理,腰部的不适,撞墙时可以照顾到臀部。撞臀部时,人可以稍微侧站,撞的时候力度也可以稍大,因为臀部肉肉多么哈哈,有很好的缓冲的。一般我在腰部不适的时候,臀部的环跳穴附近区域撞起来会特别酸疼,不过基本撞上五分钟就有缓解。撞了之后会感觉整个人热热的,还特别轻松。撞墙的时候注意,不要正对着风口,撞到微微出汗就差不多收工了,体弱的人不要天天让自己大汗淋漓,否则容易体虚。撞墙的同时,不耽误你看电视、听音乐、聊天哈拉,操作难度极低,还可以防止自己到了晚上就一动不动窝在沙发上长游泳圈,总之是一举多得的好办法啦。

有的同学会担心,撞墙会不会伤到筋骨,会不会震伤内脏,放心啦,就那点撞墙的力度伤不到自己,要是身体真得脆弱如玻璃,那还不每天都要如履薄冰了。每天看电视的时候花个少则三五分钟,多则半小时一小时的时间,既做了运动,又不需要大块的场地和运动伙伴,打通背部的经络,你会发现,腰部松快了,肩颈紧绷感消失了,手臂也自如了,背部有痘痘的都会小下去。撞墙的时候,各人表现不同,理气通顺是必须的,打嗝了放P了,想上厕所了,都不要大惊小怪,这可都是好现象啊,把这些垃圾统统排除,人才能神清气爽嘛!

我们的口号是——今天,你撞了没有?!

5、拉筋

拉筋的方法从天涯《医行天下》的贴子里面学的,这个作者也出了一本同名的书。有免费的学,咱就不用花那个大米了,嘿嘿。筋,从现代医学来说,我的理解就是韧带吧,人会随着年龄的增长,韧带一点点老化,最后人gameover的时候就是僵硬的啦。

从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果,另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头,八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作,一切的一切都说明,筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸,保持弹性,从而让整个身体都保持年轻态。

步伐轻盈、动作自如,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬、动作缓慢,总会给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪,六十岁的身体。现代化的办公,让我们不得不整天面对电脑,接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害,一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态,韧带也随着老化了。人就像一台机器,长期不动,容易生锈,运转起来也不灵活,不是这里卡住了,就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器,小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈,其实,身体不动更容易生锈。

拉筋分为站立式和卧式两种。(以下内容及图片引用自医行天下贴)卧位拉筋法:

1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;

2、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;

3、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;

4、.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

立位拉筋法:

1、找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

下面说说我个人拉筋的体会,第一次做的时候我还自信满满,觉得这两个姿势很简单么,随便做做就ok了,对着图片,把姿势一摆好,我发现我自己的问题大了去了。首先做的是站立式的,因为可以一边做一边看电视么,随便找个家里对着电视的门框就可以了。摆好pose一感觉,天,后面这条腿怎么那么酸疼酸疼?原来给自己定了个十五分钟的目标,结果五分钟都不到就偃旗息鼓了,太难坚持了,所以各位初次做的话,定个五分钟的目标差不多了,一步一步来。不过,做完后,肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松,这就是效果了。

卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点,还需要设备。没有拉筋凳我就自己DIY了,找两张餐椅就可以了,找一个门框,我是在我家隔断上进行的,反正这个的力度不比撞墙,不用担心木头隔断会承受不住。第一次拉,也是把自己给打击了一下,我以为只有中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面,原来我也会啊!!震撼啊震撼,我已经老化成这个样子了,自己居然还不知道,这就问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到那里去,要90度的角度贴住,膝盖后弯那是疼啊酸啊,过分的是一会儿就麻了。要是你够狠,就叫个人当侩子手,狠狠把脚按住,该贴地的贴地,该贴墙的贴墙,要是不够狠,就慢慢来,多拉几天就明显可以看出进步的。或者,可以在需要着地的那条腿上压个小沙包,没有沙子?发挥你的聪明才智啊,家里能来当沙包的东西多了,大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊,反正咱做这些东西吃的么,吃之前装入塑料袋,扎紧了,就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包么,压在需要贴地的那条腿上。卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点,好歹符合懒人能坐着绝不站着,能躺着绝不站着的基本懒惰原理,但是你要是经常不运动,姿势单一,你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好赖还经常厚着脸皮说自己练瑜伽的,虽然不是天天,好赖小时候还有点舞蹈基础的,想当年,俺也是腿一提到这(额头),腿一伸到这(后脑勺)的主啊,现如今,只能想当年想当年自我YY了。那就拉呗,多拉拉总能回来点的,筋是有弹性的哇,拉的时候注意循序渐进啊,不要太虐待自己。

6、梳头

说来惭愧,我在早上出门前基本是不梳头的,因为偶上午的时间是十分宝贵的,从起床到出门绝对不超过十五分钟,包括偶尔的化淡妆啊,佩服自己一下,那绝对是需要军事行动的速度,风卷残云,弹起来,更衣,刷牙,当然,偶通常早上起来洗脸就洗局部哦,原因前面帖子有说。爽肤水、隔离霜,偶尔弄点小眼影、睫毛膏的臭美下,头发最可怜,偶一般用手扒拉一下,就火速出门。早上的时间晚五分钟出门,就很可能是晚二十分钟到单位啊,经常遭遇早高峰的同志们都理解的吧。

忽略梳头的何止我一个啊,有一段时间偶的梳子神秘失踪,在很长一段时间内偶就处于无梳子状态,居然也没觉得有什么不对劲的,可见偶对头皮的照顾是多么的缺乏。直到后来的后来,偶遇到了养生这回事。

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