两按六提治痔疮:经验法

01-02  1464  来源:网络 

三年前因为工作压力太大,加上天天晚上应酬吃饭,结果老毛病痔疮犯了,搞得我异常狼狈,坐卧不安,外用药内服药用了不少,过了很久才慢慢好了。有了这次教训,我再也不敢掉以轻心了,听医生说按摩加上提肛运动,能增强肛管处肌肉力量,促进局部血液循环,推动静脉血液回流,能有效地防治痔疮。三年来我一直遵循医生的指导来运动,再配合合我的麻烦。

两按分两步,——是按摩肛窍,一是按摩足底肛门反射区。按摩肛窍每天1-2次,最好在便后进行。先用温水洗净肛门,手指上挤少许痔疮膏,稍用力按揉肛门四周,既可发挥药物作用,又可起到润滑作用。足底肛门反射区在跟骨前缘直肠反射区的末端,约近于足底内侧拇展肌外侧缘,找到按摩点后,轻柔地按揉1-2分钟晚各1次。

六提就是六种提肛运动,最好配合呼吸,可改善局部血液循环,以肛门有温热感觉为宜,每天锻炼2-3次。

1。仰卧,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上。吸气时腹部鼓起,肛门放松;呼气时腹部塌陷,肛门收缩,并上提肛门,持续5秒钟左右。反复做 10-20次。

2。仰卧,两腿伸直交叉。吸气时身体放松;呼气时臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力收缩上提,持续5秒钟左右。反复做10-20次。

3。仰卧,屈膝,两脚跟靠近臀部,两臂平放体侧。吸气时身体放松;呼气时以脚掌和肩部做支撑,臀部向上抬起,同时收缩上提肛门,持续5秒钟左右。反复做10-20次。

4。两脚交叉站立,两手叉腰。吸气时身体放松;呼气时踮起足尖,同时收缩上提肛门,持续5秒钟。反复做10-20次。

5。分腿站立,两手垂于体侧。吸气时,尽量放松臀部和腰部肌肉,感觉臀部肌肉向外向下舒展;呼气时,再缓缓下蹲,向前、向内收敛,就像臀部肌肉将骨盆包裹起来,稳稳托起小腹的感觉。如此一紧一松,反复做10-20次。

6。并腿站立,两手垂于体侧。吸气时,身体放松;呼气时,两手迅速由掌变拳,用力抱于腰际,拳心朝上,同时缩肛提肛,持续5秒钟。反复做10-20次。 (靳博男)

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