拉筋甩腿扭膝

现代人之所以会常有腰腿疼痛等毛病，与长期不运动导致筋缩有关。而人体的十二筋经与十二经络是相通的，筋缩后就会出现疼痛，是经络不通畅所致。

拉筋可舒展筋骨，经络畅通，疼痛就会减轻或消失。瑜伽、扩胸运动、吊单杠等动作都有拉筋作用。此外，市民也可用舒缓的方式，尝试以下拉筋动作:

动作一:两手掌相对，放在后脑勺，尽量把头往前方下压，直到背部的筋有被拉伸感觉。

动作二:躺在床上，把头吊到床沿，感觉后背的筋有被拉伸的感觉。

中医认为，常甩腿扭膝，可促进下肢血液循环，舒通经络，调整机体功能，延缓衰老。

其实，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体的主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼。随着年龄的增长，肌肉和骨钙会出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也会逐渐减弱，因此，下肢活动的准确性和速度随之降低。

中医提醒，老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的流失，延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激，促进腿脚血液循环，调整机体功能。除以上运动形式外，甩腿、扭膝也能舒通经络，延缓衰老。

在甩腿扭膝时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。

方法

甩腿:甩腿时，一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20~30次，共2~3个循环。

扭膝:扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后，再随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，下蹲起立，或原地踏步等。

腿脚经常疲劳的老人，也可每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3~5分钟，以改善循环。