铁裆功
2015-12-29 4750 来源:《实用养生保健自疗手册》
铁裆功,是我国古代流传下来的祛病健身良法。其作用有:1、补肾壮阳,强健身体,益寿延年;2、改善睾丸机能,促进激素分泌,使阴茎等附属器官的功能得以增强;3、强腰健肾,培固元气,调整神经机能,有助于防治阳痿、遗精、早泄、阴冷和不射精等。
练功法
一)推腹
仰卧,全身放松,调匀呼吸,排除杂念。左手在下,右手在上相互重叠,适当用力从剑突部向耻骨联合推摩36次。下推时慢慢呼气,用意念将直气送入丹田,手上移时吸气。
二)分阴阳
仰卧,以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次。分推路线由高渐低,至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气,手上移剑突时吸气。
三)揉腹
仰卧,两手掌重叠放于气海穴,先逆时针方向揉50次,再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守于气海穴(脐下两横指处)。
四)捻精索
坐位,以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求全身放松,以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳。
五)兜睾丸
坐位,将两手搓热后,以右手掌心兜住睾丸,左手五指并拢,以小指侧放于小腹阴毛处。当左手向下按揉时,右手向上兜揉睾丸,计100次。采取自然呼吸法,意念集中于双手。初练用力宜轻,次数酌减,练一段时间后,力量可加大,次数可增至几百次。
六)揉擦睾丸
坐位,两手搓热后,速以右手正握阴茎和睾丸的根部,另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后,换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸,意念集中于双手。
七)捻揉睾丸
坐位,以两手拇、食、中三指分别持托同侧睾丸,各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手。
八)搓揉阴茎
坐位,将两手搓热后,再适当用力搓揉阴茎80~100次。采取自然呼吸法,意守丹田。
九)挂沙袋
将连长1.5尺正方形纱布一块折叠成纱布带后两头缝合,并做一活扣备用。
站立,脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部,要求扣扎松紧适度,阴毛在外。再将沙袋每户在纱布带上,离地约2~3寸。练功者两手叉腰,臀部前后摇动,带动沙袋摆动50~100次,以阴茎、睾丸充血,微微酸胀而不痛为佳。采取自然呼吸。
十)捶睾丸
站式同上,两手握空拳,用柔和之力交替捶打同侧睾丸各25次,以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。
十一)通背
站式同上,两手半握拳,右手捶左侧肩部及上胸部,同时左手捶右侧脾俞、肾俞、大肠俞、命门、志室等穴20~30次,然后换手如上法捶打。采取自然呼吸。
十二)摇转双膝
两脚并拢,两掌按于膝上,双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。
十三)滚棍
坐式,两脚并拢,用脚底踩在一圆滑木棍上或大酒瓶上,做前后滚动50次。采取自然呼吸,意守涌泉。
十四)捶、揉腰肾
站式或坐式,脚距与肩同宽。两手半握拳,现时捶击背腰部的脾俞、肾俞、志室、大肠俞等穴位,自上而下,反复数次,然后两手叉腰,以四指和掌用力揉按整个腰部,尤以肾俞和志室穴为主。采取自然呼吸,意守丹田。
收功
两手自然放于大腿上,自然呼吸,意守丹田,静坐片刻,然后搓揉面部、头项和手,再立起自由活动一会。
注意事项
1、练此功最好在医师或有经验的人指导下进行,切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作,掌握不住,有时会出问题,因此,在无把握、又无人指导的情况下,以不练习此法为宜。先练其它几种方法也能收到一定效果。
2、每个动作的操作次数和强度应由少、轻逐渐增加,以练后无疼痛不适为度。待适应以后,力度应尽量增大,刺激手法也可增达几百次,以便能给睾丸足够的刺激。
3、阴部应常洗,练功前两手须洗净,指甲应短,以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不予理会。练功前排解大小便。
4、在练功后感到不适,可暂时停练,或从轻柔手法练起,以后逐渐加重力量。
5、有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾或阴部有手术疤痕等情况皆不宜练习挂沙袋法。对阴部有湿疹等皮肤炎症者,只能在治愈后练习此功。
6、保健者。在练功期间应节制房事;治病者,则须禁止性生活。未婚青年以不练此功为好,以免引起手淫。
7、沙袋重量以2斤为宜,以后可逐渐加重。圆木棍以长1.5尺,直径1.5寸者为宜。
8、每天练习铁裆功1~2次,以自觉轻松舒适为度。
注:1)脾俞,在背部第十一胸椎棘突下,旁开两横指处;2)肾俞,在第二腰椎棘突下,旁开两横指处;3)大肠俞,在第四腰椎棘突下,旁开两横指处;4)志室,在第二腰椎棘突下,旁开四横指处;5)涌泉,在足底前、中三分之一交界处,踡中时呈凹陷中。
来源:《实用养生保健自疗手册》