捶臀解腰痛 小动作防中风

2016-01-02  2874  来源:网络 

空拳捶臀缓解腰痛

空拳轻捶臀部可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收。

具体方法是:站立,弯腰45度,头微抬,眼向前看,全身放松,双手握空拳,从后面轻捶两侧臀部。刚开始时会感觉有点累,待慢慢适应,感觉没有不适后,即可加大力度,每日早晚各做1 次,每次200下(约20分钟),坚持两个月,即可见效。

需要注意的是,用空拳轻捶臀部时,手法要轻柔、均匀、和缓,力量以感到舒适为宜。 蒙月

简易小动作 轻松防中风

为了预防心血管疾病的突发,老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外,还应该每天做些小动作,强健血管。经常活动、按摩颈、肩、头部,能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力,从而可降低脑中风的患病几率。

摩擦并按摩颈部:双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑,左右来叫擦至发热。也可配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做30个循环即可;或可取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢小动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做10次,然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换方向做。

运动肩部:双手放在两侧肩 部,掌心向下,两肩先由后向前旋 转10次,再由前向后旋转10次, 接下来做双肩上提、放下的反复 运动,每次耸肩尽量使肌肉有紧 迫感,放松时也要尽量使肌肉松 弛。

两脚画圈:活动踝关节,不仪 可以疏通相关经络,还可刺激关 节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血 的作用。活动手脚 也能舒筋活血,降 低中风危险。

此外,老人每 天早、中、晚各做3 次空抓手,每次500 下左右,也有好处。 任 可