编制出一套新式“静脉曲张保健操”

01-02  2016  来源:网络 

下肢静脉曲张好发于长久从事站 立工作和体力劳动的人群。此病具体体 现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀, 病程日久者可并发慢性溃疡,而且老年 人体质较弱,发生溃疡后伤口较难愈 合。要改善血液回流不畅,不能单纯依 靠药物治疗,更重要的是坚持每日锻炼 小腿肌群。有专家结合了小腿肌群与血 管静脉瓣的生理协作关系,编制出一套新式“静脉曲张保健操”。

第1式:背伸踝趾。取坐位,双脚放 松置于地面上。然后配合呼吸,在吸气末 端背伸踝关节及脚趾,背伸踝关节及脚 趾的同时要绷 紧小腿后部肌 群,脚跟着地;呼 气时放松双脚, 把双脚再次平 放于地面上。

第2式:揉 捏小腿肚。取坐位,右脚搭在左膝盖上 方,呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚,左手 从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝 关节下方。再以同样的方法,换方向按 摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向 一定是由远心端至近心端。

第3式:床上踩单车。 取卧位,背部紧贴床垫,双下 肢举高并轮番伸缩,呈“踩单 车”状(如图)。运动双下肢 时,要配合收缩小腿后部肌 肉。

第4式:前后滚轮。取 坐位,双脚分别踩一滚轮,一脚将滚轮 推前时,另一脚同时将滚轮拉后,然后 两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮 时,要尽量趾屈踝关节;而后脚向后推 拉另一滚轮时,要尽量下压脚跟,以确 保小腿后部肌肉得到充分锻炼。韩庆武

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