缓解足跟疼 足弓拉伸 脚趾夹物法

2016-01-02  4063  来源:网络 

●门诊故事:胡女士今年49岁,右脚后跟疼痛有半年时间,一走路或者按压足跟时就会出现疼痛。每天她都用热水泡脚、按摩疼痛处,开始有点疗效,最近感觉越来越严重了,有时痛的连路都不想走。她觉得很奇怪,没磕着也没碰到,怎么会脚后跟疼呢?

●专家释疑:陕西省友谊医院小针刀科主任医师简文政说,一般来说,足跟痛多是因为足跟部软组织萎缩和组织功能退化,使得局部软组织保护能力降低,加之足跟部为机体负重承载力最大的部位,容易发生慢性劳损。

足跟痛会随着年纪的逐渐变大痛感变大。因为人的跟骨的退行性变,容易形成骨刺,骨刺的形成并不一定就会引起足跟痛发生,许多时候是在劳累、受凉、穿鞋不合适如鞋底过硬或不平整,以及肥胖致使足跟部负重过大等诱因作用下才引起疼痛发生。其他如跟骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪垫变性、跟骨高压症等,也可能引起足跟痛。

虽然此病一般不会出现严重的后果,但是由于发病部位特殊,常带来活动不便,严重影响患者的日常生活。许多得了跟骨痛的人觉得自己按摩一下可能会缓解疼痛,但是按摩不得法,过度刺激患处,不仅不会使病情好转,还会导致疼痛加剧。

●应对方法:预防足跟痛平时应该注意饮食起居,选择宽松、舒适的鞋子;注意足部保暖,不宜过久站立行走,需劳逸结合;肥胖者需要减肥,以减轻体重对足跟的压迫;足跟痛患者足跟部应用厚的软垫保护,避免穿着薄底布鞋,多用温水泡脚,有条件时辅以理疗。

●手术治疗:如果疼得难以忍受,现在也可以使用小针刀疗法缓解足跟痛。它的原理是,在足跟局部进行多点切割、松解、剥离已经粘连的肌腱或闭锁的滑囊,并降低挛缩肌腱的张力,减轻病变组织对周围血管、神经的刺激,达到减痛祛病的目的。该法治疗过程操作简单,创伤小、痛苦小、耗时短、见效快,人们一般易于接受。

常做三动作 缓解足跟疼

足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到你的膝盖伸直,足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效的拉伸足跟筋膜。

脚底蹬踏动作:平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。

脚趾夹物法:这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一枝铅笔的姿势即可。

平足的人可以在足底中央垫一软垫,软垫高度2—3厘米,并使内侧高外侧低,中央高前后侧逐渐变平,呈斜坡状,以缓解脚痛。当有持续性疼痛时,应该咨询专业临床医生。