有氧搏击操的注意事项
2015-12-30 2345 来源:《中外体育健身方法》
(一)保证安全
避免在拥挤的房间进行后踢的动作,否则很可能会误伤别人。遵循由低冲击到高冲击动作的原则。保持呼吸,不屏气。
(二)引起受伤的原因
肘部与膝部未加控制地用力过猛而伸展过度。进行闪躲或猛击动作时,由于动作过大而关节脱臼。运动量过大并且时间过长(大运动量和小运动量的练习应交 替进行)。热身时间不够,身体未得到到足够的伸展。侧踢时不向前扭胯,否则会导致身体转动的压力集中于膝部;在转身时要抬起脚跟,否则会扭伤十字韧带。
(三)若发生以下情况,可停止练习。
腿部疲劳。任何部位出现疼痛,特别是膝关节。颈部疼痛或不适。眩晕、心率过快。
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