敲打上肢脏腑强

01-02  2208  来源:网络 

我在北京丰台花园组织敲打上肢健身活动,上百人参加,都收到很好的效果,例如上肢麻木疼痛缓解,食欲增加吃饭香,排便通畅不便秘,入睡快睡眠质量高,很少感冒。

上肢有六条经脉(心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经),左右上肢共有102个穴位。敲打上肢能刺激经脉和穴位,促进经络畅通,激发自身调整阴阳平衡的能力,加快气血运行,保证脏腑气血旺盛,增强脏腑功能,提高机体免疫力,达到强身健体的目的。敲打上肢,对神经、心肺、胃肠疾病有治疗作用,方法简单,易学易练,见效较快。

1。握拳敲打 右手握拳,由左胸前向上至肩沿左上肢内侧下到手指尖,再由手指尖沿左上肢外侧到肩周,按此走向反复敲打15分钟,然后换左手敲打右上肢。敲打上肢会出现疼痛感、酸胀感、麻木过电感,随着敲打时间增加,不断疏通经脉,这些感觉会逐渐消失,被轻松感、舒适感、愉快感代替。敲打力度要适当,过重疼痛难忍,过轻效果不佳。敲打要沿经脉走向进行,一拳挨一拳,相连不间断,保证经脉畅通无阻。

2。喊口令词 在敲打的同时喊口令词。“上肢经脉有六条,内侧外侧各三条;三条阳经在外侧,大肠小肠和三焦;三条阴经在内侧,心经肺经和心包;阴经胸部到指尖,阳经指尖到脸上;阴经直接连五脏,阳经通往六腑腔;沿着经脉走向敲,强心健肺防感冒;消除心慌和胸闷,情绪平稳不烦躁;安神镇静驱焦虑,睡眠质量得提高;坚持经常多敲打,免疫增强缓衰老。”通过喊口令词,会更加熟悉经脉位置和敲打经脉的作用,同时能提高最大摄氧量,增加肺活量,长气力长精神;还可以调整精神状态,消除焦虑抑郁情绪。

3。甩动双臂 最后全身放松站立,闭目保持心态平静,双手握拳,前后缓慢甩动3分钟,能使身体充分休息,恢复体力,消除疲劳。在双臂甩动时默诵“甩动双臂,休闲养生,舒服愉快,其乐无穷。”有利身体放松,减少杂念生成。 (马秀山)

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