肩颈僵硬 松肩疗法

01-02  1498  来源:网络 

说起肩颈僵硬,似乎是现代人如影随形的老毛病。为什么会肩颈僵硬呢?除了少部分因为疾病所致之外,绝大部分的人是因为姿势不良。

想要重新找回松软的肩颈,其实只要保持血液循环就可以,在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道。

松肩冥想呼吸法

我们的身体是非常神奇的,当我们放松时,体温会升高。大脑接受到讯息后,知道我们正在享受放松,会进一步释放“再放松”的讯号。这时候,我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

1、找一张有靠背的椅子,背靠着,放松肩膀,用最舒适的姿势坐着。

2、轻轻闭上眼睛,将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤,更有利于提升呼吸效果。

3、嘴巴轻轻吐气,脑海中想着:“我的肩膀在下降,很放松。”

4、鼻子缓慢吸气,将气吸到肚子里。脑海中想着:“我的肩膀又更下降,更松了。”

5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着:“讨厌的硬肩膀,再见!”

6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气,并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

步骤

改善肩颈酸痛的运动

一、小腿拉筋操

步骤

1、坐在瑜伽垫上上,背部挺直,双脚自然伸直并拢。

2、左腿打开45度,右脚跟靠在左大腿内侧,越接近鼠蹊部越好,但不用刻意勉强。

3、双手抓住毛巾两端,将毛巾套在左脚掌上。

4、吐气,让身体靠近左腿方向,将左脚脚尖拉往自己的方向,并尽量让腹部往大腿方向靠近。

5、维持动作不变,深呼吸5次。

6、换右脚,进行一样的动作。左右各进行10次。

二、转动肩膀操

步骤

1、坐在椅子上,背部离开椅背,坐直。双手手背抵住腋下,手肘往两边平举。

2、吸气,慢慢将手臂往前、往上,画一个半圆。

3、吐气,慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

4、将手臂收回,手肘往下放在身体两侧,双手手背仍抵住腋下。

5、重复步骤2和3,共10次。

重庆市万州区第一人民医院

中医师 王淼

现在,专门去健身房或特意抽出时间去锻炼的人并不多,尤其是懒散的人更加做不到,不如做做床上运动吧。

扭脚运动 双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30-50次,这时,你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸胀胀的。然后,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、向外再做30-50次。这样做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服,腿和脚特别暖和。有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,更是血压稳定,头脑清晰,坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。

扭手运动 做完脚部操后,手臂向前后向左右伸直,双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度,然后再慢慢地用劲握拳,再放松,如此反复做10-20次,同样会有手及手臂的酸胀感。然后,两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。坚持3个月左右,能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病,呼吸系统疾病,便秘,肠胃不舒服等症状很快得到改善,效果非常明显。特别是有失眠现象的人,在晚上睡眠前做1次,可以很快进入梦乡

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