下肢静脉曲张 运动有利于病情的恢复

01-02  1600  来源:网络 

中老年人随着年龄的增长,肌肉松弛,收缩力度减弱,加上老年人静脉壁及瓣膜退行性改变,容易导致静脉血液回流不畅,瓣膜闭介功能失效,血液倒流,而发生下肢静脉曲张。适当做一些运动,有利于病情的恢复。

伸屈运动。取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各做6~8次。抬腿运动,姿势同上。双腿并拢,两腿依次抬起呈45度角,各进行4~5次。

分腿运动。姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复4~6次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压区,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行6~8次。

腿上运动。取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双腿置于身体两侧。先举起右腿,在空中停留数秒钟后放下,在以左腿重复上述动作,交替进行4~6次。

摆动腿运动。姿势同上。双腿绷直,依次上举后左右摆动;抬起双腿,模仿骑自行车的动作,前后摆动,各进行4~5次。侧分腿运动,姿势同上。绷直双腿,左右依次最大幅度地侧分腿,腿勿抬起,各进行4~6次。

腿侧圆周运动。姿势同上,抬起一侧腿,在空中作圆周动作,再换另侧腿做同样动作,各进行8~ 10次。侧抬腿运动,先取右侧卧,右手枕于头下,左臂沿躯伸展。左腿伸直,向上抬起6~8次;身体再取左侧卧,重复上述动作。

膝侧后摆运动。先左侧卧,左手枕于头下,右臂沿躯体伸展。右腿弯曲,膝盖向腹部贴近,后再伸 ’直,用力后摆,如此反复6~8次;身体转取右侧卧,重复上述动作。侧踢腿运动,先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复6~8 次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。 吴盂洁

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