采用自然疗法冬季养生

冬季天气寒冷，正是中老年人常见病、多发病易发时节。北京朝阳医院中医专家梁安荣教授提示，在寒冷季节，中老年人可采用一些民间自然疗法，来养生及防治疾病，如头面部自我按摩疗法，其方法简单易行，只要经常运用，持之以恒，就能取得较好的疗效，正所谓“手当干遍，功力乃行”。下面介绍几种方法。梳头疗法

梳头疗法，是用木梳(或角梳、金属梳、以手代梳)梳篦头部，既展示仪表风貌，又防治头部、身体疾患的一种养生保健方法。通过梳篦头部，既能醒脑提神，解除疲劳，又能舒筋活络、明目益智、益寿延年。现代医学研究认为，本疗法同按摩疗法作用机理相同；头部有丰富的血管、神经，又有众多经穴，梳头可刺激头皮的神经末梢和经穴，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮层，调节经络系统和神经系统的功能，松弛头部神经系统的紧张状态，促进局部血液循环，预防头发焦枯和早衰，从而达到防病治病的目的。梳头时间可选在清晨、午休后和晚上睡前进行。其方法是：从前额、头顶至枕部反复多次梳篦，用力和缓均匀，每次梳1—3分钟即可。长期伏案工作或从事脑力劳动的人，常易头昏脑涨，如经常用梳子或以手代梳梳理一番，定会顿觉头脑清晰，神清气爽，精神倍增，对身体健康和提高工作效率大有裨益。

本疗法主要用于防治中老年人头面部疾患，如头痛、头昏、健忘、目痛、眉棱骨痛、三叉神经痛、脱发等，还可治疗失眠、神经衰弱等症。叩齿疗法

叩齿疗法，是通过上下牙齿有节律地相对叩击活动，而达到防病健身的一种方法。

我国古代道家有一种每日必做之功，就是所谓的“叩齿鼓漱”功法。晋代葛洪在《抱朴子》中提出：“清晨健齿三百过者，永不动摇。”

叩齿法可在早晨起床前和晚睡上床后进行。具体做法是：端坐，闭目绝虑，舌抵上腭，调匀呼吸，然后叩齿40遍或36遍，叩后用舌左右前后上下沿着齿龈搅转14遍，这样舌底两脉自然汩汩流出津液，最后将津液鼓漱数遍，分3次用意念吞送丹田。叩齿鼓漱的整个过程大致是：叩齿、搅舌、鼓漱、咽津液。津液被古人称为“金津玉液”、“玉泉清水”或“玉泉”，所以对人体极为有益。

叩齿因能促进局部气血运行流畅，故能坚固牙齿，防治牙痛、牙周炎、牙齿松动和脱落等疾患。还因叩齿、咀嚼与鼓漱的相互作用，故能增强口腔内唾液的分泌，有助于增强中老年人消化、吸收功能。眼睛按摩疗法

眼睛按摩疗法又称“眼保健操疗法”、“眼保健按摩疗法”，是通过对眼部周围穴位的按摩，产生疏通经络、调和气血、消除眼肌疲劳等效应，以达到保护视力和防治老花眼为目的的一种自我保健疗法。眼睛按摩疗法还对长期从事写作和电脑操作人员的视力，有一定的保健作用。

第1节，揉上睛明(8X8拍)：以两手拇指指端分别按揉眉头下眼眶上角处两侧上睛明穴，另4指散开如弓状支撑在前额上。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

第2节，挤捏睛明(8X8拍)：以左手拇指与食指相合，挤捏两侧眼内角近鼻根处的睛明穴。

第3节，揉四白(8X8拍)：以两手食指指腹分别按揉两侧四白穴，拇指端置于下颌角作支撑，另3指如握拳状(四白穴位于眼眶正下方1寸，当眶下孔凹陷中)。

第4节，按太阳穴和轮刮眼眶(8X8拍)：两手握如空拳状，以拇指指腹按住太阳穴，用屈曲的食指指节外侧面分别从眼内角沿眼眶上、下缘刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

做眼保健操前，先静坐闭目，放松全身肌肉，然后根据节拍(或音乐节拍)进行自我按摩。同时，要排除杂念，全神贯注，这样会使消除眼疲劳和明目的效果更为显著。此法一般在上、下午用眼疲劳后各做1次，也可根据用眼或眼睛疲劳的程度，随时按摩1—2遍。揉鼻疗法

1。擦鼻体：将双手中指的指腹，分别置于鼻子两侧，然后，沿下方的鼻翼，上下反复摩擦，共做20次。冬天或天气骤冷时，可增至40次。擦鼻时，双手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉擦。此擦摩法既可增加鼻子的抗病能力，预防鼻炎和感冒等，又能使鼻腔保持一定的湿度和温度，减轻燥热或冷空气对肺脏的刺激，增强人体的耐热或耐寒能力。

2。捏鼻尖：以食指和拇指捏揉鼻尖(即素髎穴)，用力均匀揉至鼻部热、麻，呼吸通畅为度。本法一是可以用于酒糟鼻的康复；二是可以增强鼻黏膜上皮细胞的再生能力，有利于萎缩性鼻炎的防治；三是可以刺激嗅细胞，使嗅觉灵敏。

3。揉鼻下：用中指或食指的指腹按揉鼻下人中穴，先顺时针方向揉转50次，再逆时针方向揉转50次，然后再用手指向深部点按20次。对鼻下部人中穴处按摩，可以增强呼吸功能，调畅气机，改善全身器官和组织的血液供应，尤其对脑血管极为有利。此法有助于防治脑贫血和低血压。此外，鼻下部的人中穴有苏厥逆、安神志、祛风邪的作用，对惊厥、晕厥昏仆、抽搐动风、不省人事等患者，按压人中穴，往往可有起死回生之效。