深秋养生十招助你提高免疫力

09-05  1686  来源:网络 

霜降之后,季节上已经进入深秋了,此时养生也应该有所变化。那究竟我们应该怎样做到这一点呢?下面,教你秋季“养肾防寒”小窍门,提高你的抵抗力。

1.早睡

原因:唐代著名医学家孙思邈说:“秋冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,深秋应该是一个养精蓄锐的季节。

方法:秋冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

2.出汗

原因:户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。秋冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微出汗为度,汗多泄气,有悖于秋冬季阳气伏藏之道。

方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动。

患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发疾病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

3.防病

原因:秋冬季天气寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。

其次,无论是室内、室外,秋冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,秋冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变化,因此也更容易被细菌侵扰。

方法:预防寒冷天气尤其要注意大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4.调神

原因:深秋是一个没有生机的季节,而人们也是非常懒惰,万物都没有生机,而且深秋更易陷入抑郁。为什么进入深秋后常常觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大?这是秋冬季抑郁的症状,俗称“秋季心理流感”,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而深秋更容易出现这个症状。

方法:最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

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