养生四讲究 健身增寿命

12-30  2105  来源:网络 

——记江西91岁老人曾水生的长寿经最近,我拜访了德高望重的长寿老人曾水生。曾老出生于1919年,现年91岁。尽管他年寿已高,但生活仍完全自理,而且耳不聋,眼不花,精神矍铄,记忆力还特好,说起年轻时所经历的事,思维清晰、滔滔不绝。曾老原是河南信阳 405地矿队的工会主席,1984 年退休,他不留恋城市生活,选择回到老家江西曾家村定居。曾老子女均在外地工作,他回到乡村与老伴相依相伴,日子过得很温馨。可老伴1992 年病逝,从此他开始独居生活。当问及老人为何能活得如此健康长寿时,曾老有条不紊地道出了他的养生法宝—— “四讲究”。

一、讲究清洁卫生

走进曾老家里,你会看到屋内窗明几净,家具擦得一尘不染,而且摆放十分整齐,地面也打扫得千干净净。曾老平时衣着整洁,个人卫生习惯良好。他每天擦洗身体,勤换洗衣服。冬天寒冷,他坚持每晚用热水泡脚,以促进血液循环。曾老也特别注意饮食卫生,他说:“病从口入,把好这一关,才能身体健康。”他从不吃生冷和刺激性强的食物,远离垃圾食品,不吃不干净的食物,不喝不干净的水。他认为,饮食卫生和营养的合理搭配,有助于防治老年疾病和延缓衰老。

二、讲究生活规律

曾老生活很有规律,每天按时起床,按时排便,按时吃饭,按时打扫卫生。上午10点喜欢到外面走走,活动筋骨,晒晒太阳,散步时常和乡亲们谈笑风生。中年饭后睡上半小时午觉,再继续户外的活动。曾老是个闲不住的人,看见树上掉下枯树枝,便躬身捡回家,留作点火做饭用。晚上是曾老最安静的时候,看看新闻,关心国家大事;听听戏剧,陶冶情操。晚上8点,曾老准时热水泡脚,之后睡觉。每天的生活虽看似单调,但曾老却认为简简单单过好每一天,懂得知足,才能保持心情舒畅,身体才能健康。

三、讲究合理饮食

曾老很注重饮食合理搭配,并讲究饮食清淡。他遵循:早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。早晨面条、鸡蛋,或牛奶麦片、黑芝麻糊等;中午晚上各吃2两米饭,只吃七分饱。日常饮食以蔬菜为主,每周定量吃半斤鱼,一斤肉。曾老总是把买来的肉红烧好,放入冰箱中保存,供几天食用,每天放几块肉在饭里就着吃。他还常到田间地头,采挖新鲜的野小蒜、马齿苋等来调节饮食。曾老认为,食物清淡、少油腻对身体最好。另外,他也爱吃易咀嚼、易消化的食物,如面条、粥、豆腐和蛋类等。

四、讲究穴位按摩

曾老喜欢看书,通过阅读一些养生书籍,略懂穴位按摩的知识,并躬行实践。他每天早晨起床后,会从头到脚,在床上做半小时按摩。首先按摩头顶百会穴』顷时针方向36下,逆时针36下,然后按摩面部穴位,接着按摩两耳廓、耳垂,向下按摩胸部,增强身体抵抗力。然后围绕肚脐按摩腹部,对新陈代谢十分有利,有利排便。接着按摩下肢足三里,最后按摩脚心涌泉穴。曾老每天按摩到全身微热、舒畅、精神气爽,开始新一天的快乐生活。

以上“四讲究”,曾老几十年如一日坚持至今,生活很充实。 (周桂秀)

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