清晨适度舒展让你神清气爽

当我们的情绪出现问题时，会变得心烦意躁，想让自己变得神清气爽吗?那就在这明媚的春天里，清晨起床打开窗户，进行适度的舒展运动，呼吸一下新鲜的空气，使脑部增氧，心情改善，然后再做一下小小的运动，就可以使注意力更集中，反应更敏捷。

1、俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。以此伸展腹、胸、背。

2、跪撑，用力收腹伸展背部。以此伸展脊椎。

3、仰卧，双臂从头顶上方向下划圈，共做30个。以此让胸部扩展，舒服。

4、仰卧，举起双腿，与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起卧30个，可让腹部的神经放松。

5、仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。此动作能刺激腿部神经，让血液循环通畅。

6、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，做20—50次，可减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

7、仰卧抬臀，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上，不仅可增强以上运动的功效，还可减少腰、臀部脂肪和赘肉，强腰固肾，让你更加神清气爽。

(梅林)