睡眠养生法

12-30  2754  来源:网络 

“不觅仙方觅睡方。”古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”,现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。莎士比亚把睡眠比作是“生命筵席上的滋补品”,这是很恰当的。现代医学的进步,进一步证实了祖国传统睡眠养生的科学性。研究证明,睡眠过程,不仅是神经系统、运动系统的休息状态,而且还是人体其他系统积极工作的过程。人体新陈代谢,白天分解大于合成,以耗散为主,夜间合成大于分解,以聚能为主。夜间合成是为人体储备能量,以供白天利用。同时,还要将白天代谢的残余废物(如氨、碳酸、肌肝、尿素等)加以处理,使大脑皮层细胞得以代偿性补给,使四肢百骸,肌肉筋脉得以舒张,消除疲劳,自我免疫系统、自我康复系统都在进行大量的积极调整、修复。唯其如此,充足睡眠之后,我们才会感到神清气爽,体力倍增。有些病痛,也会不药而愈。长期坚持睡眠养生,可以产生神奇效果。五代时期陈博老祖,长期进行睡眠养生,打坐养神,寿禄倍增。相传他身经四个朝代,直到明朝洪武年间才溘然辞世,堪称寿蔽天日的寿星。当然,睡眠养生不仅可以延年,而且还可以在人生的多个不同时期给你以莫大助力,使你学习成绩优异,让你工作愉快,令你人际关系融洽和谐。睡眠养生有不少学问。首先要养成定时睡觉和定时起床的好习惯,居室环境要安静,温度要适宜,空气要新鲜,室内光线不宜太强,最好闭灯睡觉。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾晒,勤拆洗。情绪要平稳,忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。注意睡前饮食,晚饭不宜吃得太迟太饱,否则上床后不易入睡,即使入睡了也不深沉。睡前不宜饮浓茶、喝咖啡,以免引起大脑过度兴奋而影响睡眠。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动,以免使交感神经兴奋,脏腑代谢率增强而导致不易入睡。睡前用热水泡脚,并按摩足底“涌泉”穴,此举具有疏肝明日、安眠健身之效。睡眠时最好取右侧卧位,这既可使全身骨骼肌都可得到充分放松,又可使劳累一天的各个器官得到很好的休息,还可避免右肺和纵膈对心脏的压迫。忌张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。冷天蒙头睡觉这既睡不安稳,又影响气体交换,第二天必然头昏脑涨,这不是好的习惯,应予纠正。头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服而能获得充分地睡眠。

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