腰酸背痛 试试以下3法

2016-01-02  3376  来源:网络 

对于现代人来说,腰酸背痛已是常态,要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事,不如在平时生活中试试以下3法:

抖腿 先站好,一腿维持重量,另一腿放松下来,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1-2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。

逆行 找个平整的地方倒退走,走时尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100-200步,每天走2-3次。

爬行 可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做1次,连续做几天能缓解腰痛,可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。

王永兰

每天晨练,都能见到她。短发、红衬衫、蓝条裤,尤其是那一套接一套的太极拳、扇子舞,做得极其认真、优美,好不引人注目。

我虽然天天清晨也到广场溜一会儿,但通常只是两手向后一挽,慢慢地踱步,偶尔也弯弯腰、踢踢腿,并不舍得用劲,深怕闪了腰。

日日同在广场中,彼此就渐渐面熟了。忽有几天,我腰酸背痛,四肢关节似乎也有了毛病。同事开导说:“你常爬格子,又渐上年纪,晨练不妨打打太极拳……”

“真想拜你为师,但又怕动作难记,做起来费劲,不如晃悠省力省心。”这天,我特地“晃”到她身后,勇敢地向她吐露了心声。她停下架势,朝我一睨视、一嗔笑,嘴里轻轻蹦出一个字:“懒!”接着,便默默地从头打起了最简易的“二十四式”太极拳。那舒缓清晰、便于别人模仿的动作,分明是答应收我为徒并“说干就干”地教起来,一遍、两遍;一天、两天……

我好感动,这位大姐貌美,心灵也美。有一段时间,她的倩影忽然在广场上消失了。是生病还是出差了?正当我惘然时,她那潇洒的、挥舞双剑的身姿又出现了。新汗衫上“木兰剑培训留念”的字样告诉我,原来这些天,她是到别处学这一手去了。她见到我,总是只甜甜一笑。

直至今天,我们都没有多说什么,尤其是她,只向我说过一个字:“懒!”然而,她给我的这“一字”告诫,足可激励我余生在学习生活中勤奋地向前。王洪武