失眠有何自我简易疗法

失眠者往往长期服用安眠药，这不仅容易产生抗药性和“成瘾”，而且可能损害肝、肾功能，使胃肠功能紊乱。因此可采用以下自疗方法：

1）由慢性病引起的失眠，（如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等）可采用如下方法：

第一，侧卧，深呼吸数十次，全身放松，呼吸要深长，少时即可入睡。

第二，仰卧，两手握空拳，放在心窝下及胃上部3~4分钟。

第三，掐左右神门穴数十次。

2）由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能入手。因为“胃不和则睡不安”。

3）由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身，全身放松，然后点按上脘、解溪，足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。

4）由于工作紧张或思考问题太多而致失眠，可采用呼吸法自疗。方法是身体直立，两手上举，充分吸气，体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两踝，保持此姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。

专家点语：欲改善睡眠首先要针对病因，消除或者避免产生睡眠障碍的根源，才能治本。

来源：《中老年健康长寿1000问（周文博）》