健脑健身法

这阵子，一大早就能听到母亲的朗朗读报声。

母亲的文化程度不高，小学毕业，以前看到报刊之类的，避之唯恐不及。对于母亲来说，和老姐妹们聊聊青菜涨价之类的事儿，比看书读报有趣多了。可最近，不知怎么回事，母亲喜欢上了读书，一开始我们还真有点不适应。

有一次，我问母亲，怎么到这年纪才想到好好学习？

哪知，母亲告诉我，这不是学习，而是在养生健脑呢！

原来，这是母亲总结多人的经验后，自创的读报健脑法。母亲说，年轻时不觉得，可如今上了年纪，发现脑子大不如从前了。有时候，想买什么东西，到了超市里，却又忘了自己要买什么；或者，刚想到什么，一转身就忘了。这让母亲想到，该好好保养健脑了。

母亲的读报健脑，“看”只是其中的一个方面。首先是看报，汲取知识，动动脑子；其次，除了用眼，还得动口。看报的时候，同时大声朗读出来。若有家人或朋友在旁，母亲就读报给别人听；哪怕无人在旁，母亲一个人读着也自得其乐。母亲说，动口很重要，训练口才的过程，也是锻炼脑子。而且，还能增强老年人的自信心。从保健的角度看，读报的同时，也可以通过呼吸，锻炼肺部，对身体也有好处。

除了眼口并用，耳朵也不可忽视。朗读的同时，母亲都会竖起耳朵，仔细听听自己朗读过程中，有没有出差错。而且，每次朗读，母亲都会用录音笔录下来。过后，好好听听，也可以锻炼自己的耳力。

正是这三管齐下的读报健脑，让母亲的精神头儿更足了。

郭华悦

站桩健身法

二、浑圆桩

浑圆桩又称太极桩，要领为起势及身体姿势要求同无极桩。双手慢慢抬起同肩高，随后稍分开合抱，手臂弯曲，如抱大树。十指相对，分开约两拳，掌心距胸约3拳。

三、托抱桩

托抱桩又称养丹桩，是太极拳内功重要的功法之一。经常站托抱桩，能稳固根基，增长腿部的力量，使丹田内气充盈，起到健身强体的功效。

要领：起势及身体姿势要求同浑圆桩，唯双手位置较低，略与腰齐。

四、无极十二桩

此功为武当派祖师张三丰真人所创，分上下两套功法，前六式为第一套功法，后六式为第二套功法。第一套功法为强身增力之功，此桩功对心脏病、肾病、头病、半身不遂、脑血栓等多种慢性疾病的康复有益，实为延年益寿之大法。

预备式：预备式也叫无极式，其要领同无极桩。

1、抱球式：

双手慢慢运行到小腹前，手心向内，双手指尖相距10厘米，双掌离小腹约30厘米，手心对脐，双手抱于丹田前，意守一球。时间5分钟。

2、搂球式：

双手慢慢向上提起，搂在胸前，双臂成半圆，双指尖相距5寸，掌心向内，与中丹田同高。意守一个大球搂在胸前。时间5分钟。

3、顶球式：

双手上举过头，在头两侧掌心相对，与头顶同高，意想头顶上“百会穴”顶着一个大球。时间5分钟。

4、滚球式：

双手慢慢从头上方向前下落，意想一个大球沿胸前任脉滚下来，落至小腹前，恢复抱球式。时间5分钟。

5、背球式：

双手沿腰间“带脉”慢慢由身前向身后运动，背于腰后，双手心斜对准“肾俞穴”，意想“命门穴” 背一个大球。时间5分钟。

6、收球式：

双手由身后两侧向前上方搂出，意想天地灵气、香气、阳气，统统进入下丹田，一开一和，反复9次，大约3分钟。双手捂在脐上，静静待1分钟。睁眼收功。

收式后，应感觉心情愉快，气穴通畅，丹田气足，劲力大增。

长沙市道教协会东岳宫

秦师宗道长