唐由之郑重推荐的养眼功法:眼保健操

2015-12-30  3901  来源:《国医大师亲身养生秘诀》第六章 

1963年,北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室刘世铭主任根据中医按摩原理创制了眼保健操。直至今天,它仍然是中国校园文化一道亮丽的风景。然而,近来来有人不断对“眼保健操科学性”提出质疑,认为它并没有对孩子的眼睛保护起到积极的作用。对此,我国著名眼科专家唐由之教授在接受《科技日报》采访时提出:“我们熟悉的眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的自我按摩法。它通过对眼部周围太阳、睛明等穴位的按摩,使眼部气血通畅,改善眼肌、视神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表面,常做眼保健操,平时注意用眼卫生,可以控制近视眼的新发病例与发展,起到保护视力、预防近视的作用。”

2008年,新版眼保健操问世。它根据中医经络理论,对原来的两个章节进行修改,同时对其中的一个章节进行替换,总时长仍为5分钟。在保证效果的同时,也考虑到学生的兴趣,不难使学生身心得到放松,而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。其方法如下:

第一节:闭目入静

动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。

动作要点:两眼轻闭,切勿睁眼。

第二节:按压睛明

动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈空握拳状,每拍按压一次。

动作要点:由于睛明穴离眼球很近,做操前要保证手部卫生,同时力度要适中。

第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓。

动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉一次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每两拍抹刮一次。

动作要点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

第四节:按压四白

动作要求:每拍按压四白穴一次。

动作要点:取准穴位,采取按压手法,而不是按揉手法,因为按揉穴位不易准确。

第五节:捻压耳垂,转动眼球。

动作要求:双手拇指和食指分别夹住两耳垂,每拍捻压一次。转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。

动作要点:耳垂采取捻压手法,而不是挤压和按压手法。转动眼球时,头部保持不动。

第六节 揉捻合谷,远眺景物。

动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指相对,每拍揉捻一次。第三、四个八拍,左右手互换,每拍揉捻一次。与此同时双眼远眺景物。

动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意:远眺时应背向阳光,尽里眺望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

小贴士

近视眼大多是由不良的用眼习惯引起的,但也与饮食偏好有关。由于经常偏食或挑食,造成营养不能供给身体和眼睛发育之需要,而致近视眼发生。已经患了近视眼的青少年,要少食酸性或甜性的食品。因为投稿糖分过多,会使血中产生大师的酸,影响食物中钙离子的吸收,这对近视的预防有一定的阻碍作用。另外,近视眼患者除补充蛋白质、钙、磷、维生素等,还需补充锌、铬等元素。黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶等食物中锌的含量较高;牛肉、谷物、动物肝脏等食物中含铬较为丰富。

来源:《国医大师亲身养生秘诀》第六章