早春火气大如何睡得好

12-30  1497  来源:网络 

  王大爷近来深受失眠困扰,明明哈欠连天,睡意十足,但躺下来却总是辗转难眠,好不容易睡着了,听到一点细微的声响又会马上惊醒过来。

  都说“春眠不觉晓”,在本该睡不够的春天,不少人却像王大爷一样“莫名其妙”地睡不着。据了解,每到春季医院门诊上的失眠者会比平时普遍增多两成左右,其中大多人没有心理障碍和失眠病史。专家建议,早春失眠首重调理,千万不要随便服用安眠药,以免形成依赖。

  春季气候多变易失眠

  失眠一年四季均可发生,以春季最为常见。有研究表明,这是因为春天气候多变,影响人的情绪,容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低,易引起人脑分泌的激素紊乱,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差,就容易诱发失眠。

  从中医学上讲,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄,情志不遂,肝气抑郁,肝失条达,气郁化火,上扰心神则出现不寐。

  早春易失眠还和“上火”有关,由于气温逐渐变暖,天气干燥,再加上很多人爱吃辛辣食物,人体内的“火气”大,使得身体燥热、神经过于兴奋,从而导致睡眠不好。

  治失眠应使肝气顺畅

  因为早春失眠患者多为季节性失眠,治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的精神类药物,如果使用不当,会出现一些不良反应,长期服用还会产生依赖性及耐药性。

  中医方面,要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不愉快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动。另外,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而平时需要保持良好的生理习惯,春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松,不要过饥过饱,每天睡前用热水洗脚,中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐,睡前不宜饮酒、抽烟等。

  喝糖水可缓解烦躁失眠

  河南省中医院内科主任医师王立忠介绍说,失眠患者除了要在精神上要学会自我放松,在饮食上也应做一些调节,比如睡前吃点面包有助于入眠;或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,也会使人容易入睡。在烦躁而不容易入眠时,可喝糖水,使体内产生大量血清素,亦可助眠。

  有研究发现,令人困倦的神经介质是血清素,脑神经元在制造血清素时,需要色氨酸。因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进人脑分泌血清素,以利睡眠。很多食物中也都含有丰富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等,也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时适量多吃这些食物,有利于助眠。

  日常梳头助眠兼防病

  古人崇尚梳头,大文豪苏东坡喜欢晚上梳头,他经常“梳头百余梳,散头卧”,可“熟寝至明”。经常失眠的人士,不妨试一试这一简单助眠法,睡前多梳头以添睡意。广州中医药大学第一附属医院主任医师周岱翰教授指出,除了改善睡眠,经常梳头还有诸多益处,不但有助于驱散头部的风湿病邪,促进头部气血循环,营养毛发,减少白发和防脱发,对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有一定功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用,血压平稳,眩晕症状相应也会有所缓解。

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