首首“医歌”教你养生

1942年出生的南征是长春中医药大学附属医院教授、主任医师，博士生导师，享受国务院特殊津贴。擅长治疗糖尿病及糖尿病并发症及心、脑、肾等疑难病症。他在《南征医学文集》中写有一部分医歌。其中的养生医歌合辙押韵，朗朗上口。这些医歌告诉大家，只有养成健康的生活方式，才能健康长寿。十字歌——每天坚持保安康

“一次大便成习惯，二次睡眠保身安，三顿饭菜吃适量，四次饮水一千三，五谷杂粮配荤素，六点晚餐定时间，七点新闻必须看，八点健身把步散，九限盐酒要禁烟，十点睡觉不过晚，一日养生十字歌，人人遵循保康健。”这就是南征教授的《一日养生十字歌》。

南征教授说：“所谓养生，就是调养生命的全过程。其目的是延年益寿，康健无疾。”他说，虽然有些人心中有养生理念，但坚持不下来。一有工作、事情，便把健康忘到脑后了。因此，养成良好的生活习惯还需加大宣传。美食歌——科学饮食身康健

说南征既是医家，也是美食家，一点也不为过。“苦草红枣瘦肉汤，清热散结血压降”；“嫩鸡一只花旗参，补气生津更滋阴”；“冬瓜草鱼加水煮，减肥健身效果著”，一句就是一个食疗方。

作为糖尿病专家，南征对蔬菜水果的含糖量也有一番研究，他编成歌词以提醒患者合理食用。如“南瓜苦瓜水生菜，菠菜香菜大白菜，豆芽山菜西葫芦，油菜韭菜青豆角，百克占三含糖少”；“水果含糖四至八，柠檬葡萄加香瓜，杨梅草莓京白梨，樱桃杏李大西瓜”。

对于美容养颜，南征也有自己的一套方法，“牛肉清汤菠菜根，鲜奶‘白菜加肉丝，枸杞山药燕麦粥，大米青豆加鸡肉”等，都是嫩肤减皱的好方子。运动歌——持之以恒出成果

南征主张“生命在于运动”。认为如坚持天天锻炼，定能“代谢旺，精神爽，气血活，利大便”。对中老年人，他建议“晨起开始，揉搓身子，下床动动，经络通通”。“饭后百步，慢走小路”，既呼吸新鲜空气，又忘却烦恼。也可选择“散步体操太极拳，慢跑游泳舞翩跹”等运动形式，根据自己的体力采取适当的运动量，注意循序渐进。

当然，也要“多动脑”，读书、看报、写字、画画等，。可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”，练书法、唱唱歌，使眼、脑、手同时得到锻炼，这有助于长寿。

南征强调：“健身运动形式多，运动方式可选择，科学运动益健康，持之以恒出成果。”长寿歌——后天保养是关键

“身者动养，心者静养，动静结合，身心安康。”这里，南征指，的是养心安脑，心静如水，知足常乐。他提出“后天保养，长寿关键”的养生观点。他认为，“长寿秘诀，人人不一”，而“修炼身心，淡泊明志，不寻烦恼，自在快乐”应放在第一位。凡事“不求名利，不发脾气，以诚相见，爱人施善”，自然“无忧无虑，能吃能睡”。

南征的人生经验是“礼让别人，客气待人，人人为我，我为人人”。“天下朋友，友情交流，追求信仰，共展宏图”。“恩爱夫妻，和顺为一，和睦相处，白头偕老”。同时“经常跑，多笑笑”，才能达到“调脏腑，平阴阳，心身和，不衰老。”