睡前养阳 摩腹提肛

当下，正是人体逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时节。如果阳气没有养护好，晚上会因怕冷很难入睡。那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？

按摩腹部不失为一种好方法。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，提高睡眠质量。

此外，在床上做“提肛”可固精益肾、提振阳气。具体做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。吸气的同时，提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2～5秒钟左右，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次，有养阳助眠的功效。