春季养生多练“脏腑操”

12-30  1624  来源:网络 

——健身教育专家赵之心教授谈健身

现在,人们的物质生活水平不断提高,但快节奏的生活,高效率的工作,高强度的压力,使辛劳疲倦的人们健康水平日渐下降,在这种情况下,运动健身显示出了它独特的魅力。国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出,运动可以激活人体的自我修复功能,有时比生病以后吃药打针还管用。

赵教授以春季运动健身为主题,针对人体不同部位、器官及不同的人群,量身定制了运动健身方案——“脏腑操”,从分析影响健康的因素和运动健身的重要性人手,分别进述了身体不同部位的健身方法,以及常见病怎样防治等内容,以供中老年人健身养生之用。

一、强心操

具体做法:

1。自然站立,双手前后摆动20次,之后双手拍打双侧大腿及双侧环跳穴。

2。然后做跳绳动作20~30 次,拇指甲抵中指端或无名指端随跳弹动20~30次(弹动时要用力)。

3。最后以左掌按虚里(心前区),右掌按膻中(两乳中间),同时顺时针方向按摩30 次结束。

健身功效:可预防心脏病,有益于修复心血管系统。

下蹲运动(配合强心操)

具体做法:

1。双脚分开站立,稍宽于肩,双手自然上伸至头顶,同时脚跟提起吸气。

2。双手平举,下蹲收腹、提肛并呼气。

3。两手模拟拉绳子的动作,左右手交替向体侧收缩,直至与脐相平处。

4。深吸一口气,慢慢站直身子。

如此反复进行10~20次。

健身功效:可锻炼心肺功能,保护心脏。

二、健肝操

具体做法:

1。直立,双手下垂,双膝稍屈,左手掌向上,向右腋下运手,紧接着换右掌向上、向下、向右、向后运手,躯干随运手动作,左右转动,做8次。

2。双手虎口叉于腋下,上下摩擦20次,之后做侧屈伸20次 (四肢随屈伸摆动)。

3。双掌按摩胸前20次。

4。双膝旋转。双膝合拢,双手撑于膝盖上方,使双膝左旋转 10次,接着踢腿放松,再右旋转 10次。

健身功效:补充血气、护肝养肾。

足掌行走法(配合健肝操)

具体做法:

1。自然站立,头平眼正,全身处于放松状态。

2。然后,先迈左脚,落地时用足掌撑地。

3。交替迈右脚,用足掌慢步行走,保持双膝微屈,同时,双手握拳,双臂自然摆动。

健身功效:活动筋骨、补-肝益肾、促进消化。

三、健肾操

具体做法:

1。两手掌对搓至手心热后,分别放在腰部,手掌向皮肤上下按摩腰部,直到有热感为止。早晚各1遍,每遍100次。

2。两手握拳,手臂往后,用两拇指关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以出现酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各1次。

健身功效:常做可补肾纳气,防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩操(配合健肾操)

具体做法:

每日临睡前用温水泡脚,再将手互相搓热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每天100次左右,以搓热双脚为宜。

健身功效:脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩此穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰;并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症,都有一定的疗效。

四、健胃操

具体做法:

1。站立,双手上举,头、躯干后仰,之后向前弯腰,双掌向足背下垂,然后起立。

2。左脚向前踏半步,屈膝,双手上举,头、躯干后仰,再向前倾,双手后甩,换右脚向前踏半步,做同样动作8次。

3。最后以顺时针方向,双掌按摩腹部(重点在上腹)30 次,前后摆手20次,踢腿放松 20次。

健身功效:能促进血液循环和加速胃的蠕动速度,可以健脾胃。

扭腰法(配合健胃操)

具体做法:

1。站立,两脚分开与肩同宽,放松上身,把腰部最大限度地向一侧转去,然后转正再向另一侧转去,双足保持稳定。

2。口中可念“—、二,一、二……”身体随节奏扭转,并配合挥臂运动一起做。

3。每天做30次,以后逐渐增加次数。等到熟练之后,每日早、中、晚各做1回,每回做 100次。

健身功效:扭腰运动不仅有健胃之功,而且对便秘、腰部疼痛、失眠,也都有较好的疗效。

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