冬日缓解孕期腰背痛 食三粥

01-02  2218  来源:网络 

有些孕妇在孕期会出现腰背痛,其原因是多方面的,要防范关键是做好孕期保健。

孕前补充营养素在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外,晒太阳可以增加钙的吸收,以预防腰背痛。

保持运动的习惯女性若孕前有常运动的习惯,怀孕后仍应保持,因为适当的产前运动,如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者,每天散散步也不错。

注意站姿和时间孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长,不妨使用护腰带或托腹带,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

采取正确的坐姿坐着时,孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,也可以在椅背上放个柔软的靠垫,舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

穿鞋要合脚舒适孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子,不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

睡觉时尽量侧卧睡觉时孕妈妈尽量侧卧,以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧,则建议将枕头垫于膝关节下,将两腿垫高,促进腿部血液循环,消除腰背酸痛。

冬日最宜食三粥

赤豆粥赤豆100克,粳米500克,:二者洗净,加红糖少许,以水同煮制粥。赤豆被李时珍称为“心之谷”,此粥具有清心养神、健脾益胃、利水消肿、减肥美容功效,适用于心烦不安、脾虚水肿、下肢湿气、小便不利、大便溏薄、身体肥胖、产后乳汁不足等症。

腊八粥粳米、花生仁、黄豆、莲子肉、红枣各 20克,加水同煮作粥。此粥具有健脾益肾,滋补虚损功效,适用于久病体虚,脾肾不足之人。中医认为,脾、肾分别为人“后天”与 “先天”之本,脾肾充盛,身自强健,“正气存内,邪不可干”。且其性味平和,补而不腻,堪为冬季养生佳品。

八宝粥粳米100克,绿豆、花生仁、红豆、薏仁、桂圆肉、莲子肉、枸杞子各 10克,加水同煮制粥。此粥具有清热利湿,养心安神,补脾益肾功效,适用于体虚乏力、少气懒言、面色萎黄、失眠少寐、食纳不佳、肢肿、泄泻等症,健康人食用可强身健体。 (刘娜)

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