八步操治失眠

运百会:坐或卧位，闭目静息。单手食、中指指腹放在百会穴(耳尖直上，头顶正中)，先顺时针按揉30次，再逆时针按揉30次。功效是提运清阳、益脑利窍。(见图1)按风池:坐位。两手拇指按在两侧风池穴(胸锁孔突肌与斜方肌之间凹陷中，平风府穴处)上，两小指各按在两侧太阳穴上，其余三指分散放在头部两侧，然后两手同时用力，按揉风池、太阳穴及侧头部1分钟。功效是祛风散邪，清利头目。(见图2)揉神门:坐位，右手食、中指相叠，食指按压在右手的神门穴(腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中)上，按揉1分钟，换手操作。还可加揉双侧内关穴，效果更佳。功效是宁心安神。

按脘腹:卧位，左右手分别横置于中脘穴(脐上4寸)和关元穴(脐下3寸)上，随呼吸动作，吸气时向下按压中脘穴，呼气时向下按压关元穴，一呼一吸为1次，共20次。功效是理气和胃。

擦肾俞:坐位屈肘，双手掌掌根紧贴腰两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)，稍用力上下擦动穴位周围，以热为度。功效是温运肾气。

推胫骨:坐位，双手虎口分别卡在双膝下，拇指按压在阴陵泉穴上(胫骨内侧髁下缘凹陷中)，食指按压在阳陵泉穴(腓骨小头前下方凹陷中)上，稍用力沿胫骨向下推擦到踝部。食指过足三里(髌骨下缘下3寸，胫骨前嵴外一横指处)穴时，稍用力弹拔，拇指过三阴交(内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘)稍做按揉，反复操作10次。功效是调和阴阳，健脾和肾。

抹眼球:卧位闭目。用两手中指分别横置于两眼球上缘，无名指分别横置于眼球下缘，然后自内向外轻揉至眼角处，共20次。功效是明目益肝，调养心气。

呵欠法:卧位闭目。缓和地深呼吸10次后，尽量张大口，同时舌尖后缩，做打呵欠动作10次后，全身放松可入睡。功效是交通心肾、镇静催眼。