运动筋骨、调理脏腑，就练邓氏八段锦。

据说，北魏孝昌三年（公元527年），禅宗初祖菩提达摩一苇渡江来到嵩山少林寺，九年面壁，创意禅宗。禅宗的修炼方法以壁观坐禅为主，时间一长，肢体容易麻木，精神委靡不振。加之少林寺地处深山密林之中，毒蛇猛兽经常出没，匪寇骚扰。因此，出于强身健体、护身自卫的需要，达摩创立了包含十八个动作的健身操供僧徒们演练，称为“达摩十八式”。此后，这套功法不断向简化实用的方向发展，最终简化成八套动作，由于这些动作体态高雅，人们便称之为“八段锦”。

当代国医大师邓铁涛教授对八段锦极为推崇，他在书中写道：“运动有刚有柔，我认为柔性的运动对于年老、体弱人群及妇女儿童都更为合适，所以我主张柔性的运动。一讲到柔性的运动，人们自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外，更喜欢八段锦。八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”在不断的练习与研究中，邓老重新对八段锦进行了归纳整理，使其臻于完善，我们称之为“邓氏八段锦”。下面我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。

第一段：双手托天理三焦

【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。

【动作】

1、两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。

2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

3、如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。

4、十指松开，两臂由身前移垂于两侧。

第二段：左右开弓似射雕

【起势】自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。

【动作】

1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。

2、两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。

3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

4、如此左右轮流进行开弓16～20次。

【收势】还原预备姿势。

第三段：调理脾胃须单举

【起势】立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。

【动作】

1、右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。

2、复原，同时呼气。

3、左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

4、复原，再呼气。

5、如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

【收势】恢复起势状态。

第四段：五劳七伤往后瞧

【起势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。

【动作】

1、双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。

2、头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。

3、如此反复16～20遍。

【收势】恢复起势状态。

第五段：攒拳怒目增气力

【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。

【动作】

1、右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

2、右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3、左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。

4、右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

5、如此反复进行16～20遍。

【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。

第六段：两手攀足固肾腰

【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。

【动作】

1、两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

2、上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。

3、如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

【收势】恢复起势状态。

第七段：摇头摆尾去心火

【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

【动作】

1、上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。

2、复原成起势姿势。

3、上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。

4、复原成起势姿势。

5、如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。

【收势】最后直立而收势。

第八段：背后七颠把病消

【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。

【动作】

1、脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。

2、脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。

3、如此反复进行16～20次。

【收势】恢复成起势姿势。

注：八段锦图解亦可参照网络资源。

以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。

来源：《国医大师亲身养生秘诀》第六章