抱膝导引防下肢痛

12-30  1838  来源:网络 

冬季温度很低,尤其是早晚天气异常寒冷,老人到室外活动极容易受到冷空气的侵袭,因为他们身体免疫力下降,大多习惯静坐或静卧,但停止活动时下肢就会感到寒冷,还会出现麻木等情况。因此,冬季老年人预防疾病,应重点保护下肢。老人做抱膝导引功可以缓解下肢疼痛、麻木。具体方法:坐在硬板床上,两腿八字式分开,两膝微外撇,两手放在两膝上,两眼轻闭,自然呼吸36次。之后左膝回收,两手抱住左膝盖,右腿伸直、右脚外展,右足外侧贴着床面,做深长匀细的吸气,吸到最大限度再慢慢吐出,共做7 次深呼吸。再用两手抱住右膝,左腿伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。做深长匀细的吸气,再慢慢吐出,连续了次。然后两腿恢复原来坐式,自然呼吸3~5分钟收功。此方法适用于膝盖以下的下肢痛及下肢麻木症,有促进下肢气血流畅、疏通经络的作用。 (岳建设)

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