步行是最好的药品

12-30  1617  来源:网络 

走步即散步,被人称之为“长寿运动”。古希腊“医学之父”希波克拉底说:“步行锻炼是人类最好的药品。”当然,健身走步不仅仅是指随便走走,而是应针对各自的体征和特点,做到怡情走步,其保健效果才会更佳。以下10种走法,您适合哪几种?普通散步:散步时全身放松,双腿随意跨步,两臂自然摆动,速度保持在每分钟60-90步,每次20-30分钟。此法适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的中老年人。摆臂迈步:迈步时保持中等速度,抬头挺胸,两臂随步伐做较大幅度的摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能,有助于防治肩周炎。林中跑步:树林中不仅含氧量极高,而且在光合作用下产生的大量负离子,具有杀菌效果,负离子还能直接作用于神经中枢系统。所以阳光下去林中跑步,大量吸纳新鲜空气,既能杀灭流感和呼吸道病菌,还能使人消除疲劳,提高机体免疫功能。雨中漫步:近年来,欧洲人兴起“雨中散步”的健身法。尤其是绵绵细雨中的“大气维生素”含量高。特别是当您在受到刺激或苦闷时,漫步在细雨中,可以有效的缓解紧张情绪,忘却烦恼,从而调节神经功能,促进新陈代谢,使心态得到良性调整。踩石踏步:即在鹅卵石上走步。中医认为,人的双脚汇集着6条经脉、66个穴位禾口72个与人体各器官相连接的反应点。尤其是脚心的一些重要穴位,通过踩石有节奏的刺激,能起到活血通络、促进代谢和运动按摩相结合的健身效果。此法适合于神经衰弱、失眠、腿脚发麻和关节炎患者。翩翩舞步:跳舞既是娱乐活动,又是健身运动。每周3-5次跟着劲歌去跳舞,每次20-30分钟,动作可由慢到快,由小到大。此法适合初发心理障碍、腰背酸痛和忧郁症患者。爬楼跨步:坚持每天爬楼梯3-5次,每次爬3层以上连续20分钟,由慢到快,逐步加大力度,可有效地强健与结实小腿、大腿和臀部肌肉,使腿、膝关节得到锻炼。此法适合于腰酸背疼、关节炎和糖尿病人。摩腹走步:这是我国中医传统的“运动养生”法。即在走步时用双手旋转按摩腹部一周,正反方向交替进行。走步速度可慢一点,每分钟40-60步,每次10-15分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病和便秘的中老年人。快速健步:如竞走般跨出矫健的步伐。健步时昂首挺胸,两臂加大摆动幅度,健步快走,每次30分钟左右,以微感疲劳为度。此法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者,同时对锻炼和改善心脏和呼吸器官的功能都有极大的效用。逆向退步:又称“倒步行”。倒步行时,两腿膝盖挺直,抬头挺胸,目视前方,每次向后倒行100步,再向前行走100步,如此反复多遍,稍感疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、膝脊椎骨质增生引起的疼痛和胃肠道功能紊乱的人。不过,倒行步时,应选择平坦地带,注意安全。

推荐搜索: