浅谈中老年人养生之道

【 性 养 生 】

现代科学证明，愉快的性爱可以缓解压抑、

快乐的性生活过程中能刺激内分泌腺，

释放有利于身体健康的激素。这些激素具有镇痛、

松弛身心和提高免疫力的作用。

性高潮更是将人带入并推向人生愉悦极点的最佳途径。

虽然日常生活中的其他活动，如游戏、探险、

看喜剧等，也可以激发内分泌腺释放，

但效果不如性爱那么长效、和缓。

如果没有好的心情投入到性爱中，

夫妻们不能真正体会到性爱的乐趣。

性生活不和谐的时间长了，双方情绪会越来越糟，

性冷淡的几率大幅增加，可能影响夫妻感情，

使自信心受损。在日常生活中，

我们能看到很多因为婚姻关系而郁郁寡欢、

打不起精神的人。长期性生活不和谐者，

也会在日常工作中表现出抑郁、

焦躁和自我怀疑，遇事也更悲观。

现代性学与医学专家研究证实，

性爱是老年人的最佳保健品。

老年人若没有规律性爱，其结果是导致睾丸、

卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能下降，

雄性或雌性激素分泌减少，加速衰老。

性爱还能扩张血管，促进血液循环，

使肌肉和关节富有弹性。而长期性压抑，

会使身体免疫功能下降，出现焦虑、紧张、抑郁等。

性欲分为接触欲和缓解欲两种。对老年人来说，

接触欲更为重要。所以老年人的性生活，

如能使缓解欲与接触欲两者兼顾就更好，

若不能，则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、

情感交流等活动获得生理和心理上的满足

性学专家提醒广大女性：要想保持性生活和谐、

愉快可通过营养女性生殖系统，

深层滋养女性内生殖系统从而到达推迟更年期，

自然滋养卵巢、阴道和子宫，

激活其活性，使您的生殖系统重回年轻态。

皮肤润泽，色斑变淡，疲劳消失，

保持青春活力的状态。

从医学的角度看，

人的长寿密诀就在于性生活的年限。

如果一个女人在60岁时还有性要求，

她就能活到90岁之上。

男人在70岁还有性要求的才能活到90岁之上。

也就是说性强的男人，

能使女人不会得乳腺疾病的，还能使女人年青美丽，

女人全身的各器官都不会出现各种问题。

反过来讲女人性强也能使自身得到很好的调节，

使自己精神倍增年青美丽。

没有性要求的人老的就快，40岁看上去有50多。

，所以要想使自己保持永远年青美丽和有个完美的家庭，

就应增强自身的性要求和提高性爱的质量。

现在有很多的中药可以调节女性的身体。

物质生活、精神活动、性爱生活，

是人类繁衍、生存、健康长寿的基础，

有人说性爱在人的一生中只有打不完的逗号，

而没有句号，这是无可否认的。毋庸置疑，

中老年只要能掌握性爱养生之术，

性爱生活仍可青春常在。

随着社会文明的进步和人们健康条件的改善，

人们越来越看重性爱生活寿命的延长，

不少中老年人在学习和培养长寿与性爱的意志，

夫妻性生活的四大保健奇效;

<一>有利于消除失眠.当经历一次和谐的性生活后，

会很快入眠.进入梦乡.

<二>有助于女性阴道的消毒.实验证明，

精液中有一种精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌.

链球菌.肺炎球菌等致病菌.

可以帮助女性生殖器免遭微生物的侵袭.

<三>有助于保护头脑年轻.适当的性生活有助于防止

大脑老化和促进新陈代谢，记忆力也增强.

<四>有效减少心脏病和心肌梗塞的发生.

拥有和谐性生活的人，

发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%.

有证据显示:婚姻美满者较单身和离婚者更长寿。

因此长寿往往与美满婚姻、和谐性爱密切相关。

规律性爱能充分活动骨盆、四肢、关节、肌肉、

脊柱，促进血液循环，增加激素分泌，

增强心脏功能和肺活量;也能使女性皮肤光洁、

防治皮肤病。此外，精液是天然的抗生素，

可以预防女性生殖道感染;

性爱中分泌的某些激素，还能缓解痛经.

所以中老年人只要懂得性爱养生的原则，

学会在性爱活动中养生，

性爱生活一定会变得更加甜美和愉快。

【 慢 生 活 】

何谓慢生活？慢生活家认为：

最原始 最安全 最合乎自然的生活方式。

慢生活并非头脑愚钝，行为缓慢，

反而是头脑敏捷，行为灵活的一种舒缓平和

自由自在的生活心态，是一种意境。

慢生活是在1989年提出来的。

它是针对当今社会快节奏，

烦浮躁动而导致焦虑心态而提出来的一种

新的生活方式。它会给人们带来健康的身体，

快乐而幸福的生活。

人们的生活的基础内容是衣食住行。

特别中老年人在这些方面都要“慢”。

慢穿衣：

爱美之心人皆有之。

穿衣首先要整洁，然后才是美感，

方能提高一个人的仪表风度。

给人们一个回归自然的仪表风范。

自然的美才是慢穿衣的理念。

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慢饮食：

民以食为天，食以安为天。

要摒弃狼吞虎咽及其快餐的不良习惯，

要严防不安全食品。吃饭要细嚼慢咽，

要充分发挥嗅觉器官，味觉器官和牙齿

唾液的功能，要做到食无言，

注意力集中在吃饭上，

细细地品味五谷的芳香，果蔬的甘甜。

这不仅会提高你的食欲，

还会给胃肠减轻负担，

健康消化系统乃至身体的健康。

要记住吃饭的目的是充饥，

但是吃饭的过程比结果更重要。

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慢住宿：

住宅是人们活动的主要场所之一。

“室雅无须大，花香不在多”，

要在适合家人居住的房间，装饰得简洁明亮，

宽敞雅致。室内要做到天天通风换气，

清扫卫生，保持整洁。要栽花种草，

“一花一世界，一叶一菩提”

在栽花种草中去体会返璞归真和享受

大自然的美。会陶冶你的情趣，

提升你热爱生活的热情。

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慢行为：

行为是多方面的.

学习工作和生活管理等人的所有

活动都是行为。慢行为并非没有速度，

欲速则不达是用来告诫急于求成的人。

在有条不紊的，徐徐缓缓中做事却比急躁

做事取得的效果更好，更容易达到达到目的。

学会慢生活，享受慢生活吧！

每天在自由自在中生活，去体会生活的快乐！

感悟生活的幸福！

要记住：“工作再忙心不忙，

生活再累心不累。”

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其实，“慢”是一种态度，

一种生活方式，更是一种能力——慢慢运动、

慢慢吃、慢慢读、慢慢思考……所有这些

“慢生活”与个人资产的多少并没有太大

关系，只需要有平静与从容的心态。

当盲目的大多数人被不断加码的“快”

要求并催眠的时候，少数清醒者有快乐生活

的能力，是一种综合了明确的方向感、

超然的定力、聪明的游刃有余的能力。

慢下来，让工作真正变成一种享受，

让感情真正进入心灵成为一生一世的追求

和慰藉，改变因为太快而身不由己，

来不及思考的“陀螺”状态，

特别是中老年朋友

在这个浮躁时代保持一份清醒，

一份独立和一份幸福的长寿重要秘诀.

【 舒 心 谣 】

日出东海落西山，

愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，

身也舒坦，心也舒坦。

每月领取养老钱，

多也不嫌，少也不嫌。

少荤多素日三餐，

粗也香甜，细也香甜。

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新旧衣服不挑拣，

新也御寒，旧也御寒。

外孙内孙同样看，

男也喜欢，女也喜欢。

常与朋友聊聊天，

古也谈谈，今也谈谈。

全家老少互慰勉，

贫也相安，富也相安。

早晚操劳勤锻炼，

忙也乐观，闲也乐观。

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夫妻恩爱苦也甜，

苦也心甘，甜也心甘.

两人养生又保健，

你活百年，我活百年.

天天欢乐笑开颜，

不是神仙，胜似神仙。

【 防 脑 梗 】

脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，

血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，

进而因多种因素使局部血栓形成，

使动脉狭窄加重或完全闭塞，

导致脑组织缺血、缺氧、坏死，

引起神经功能障碍的一种脑血管病。

脑梗塞的主要因素有：高血压病、

冠心病、糖尿病、

体重超重、高脂血症、

喜食肥肉，许多病人有家族史。

多见于45～70岁中老年人。

先兆症状

脑梗塞的病人多在安静休息时发病，

有的病人一觉醒来，发现口眼歪斜，

半身不遂，流口水，吃东西掉饭粒，

举不动筷子，这就是发生了脑梗塞，

常使人猝不及防。

只有部分病人发病前有肢体麻木感，

说话不清，一过性眼前发黑，

头晕或眩晕，恶心，血压波动

(可以升高或偏低)等短暂脑缺血的症状。

这些先兆症状一般很轻微，

持续时间短暂，常常被人忽视。

易得人群

1。有脑梗塞家族史的人；

2。高血压及某些低血压[/url]病人；

3。糖尿病病人；

4。脑功脉硬化病病人；

5。肥胖病人；

6.多血质人(指红细胞增高、

红细胞比积增高的人)；

7。高凝状态及血脂增高的病人；

8。低纤溶状态(指自身溶解

血栓的功能下降)；

9。高粘血症(指纤维蛋白原、

血脂、红细胞增高、

高凝等原因造成的血液粘滞度[/url]

增高的病人)；

10。大量吸烟的人(每天10支以上，

超过10年)；

11。血栓前状态(泛指曾有一过性

脑缺血发作或心绞痛[/url]发作等)；

12。高龄

良好生活习惯

高危人群要养成良好的生活习惯，

平时要坚持规范系统治疗，

饮食以清淡易消化为主，

多食深海鱼类及高纤维食物。

根据医学专家研究，

大蒜中的蒜素能起到

抑制凝血因子的作用，

有助于脑血管疾病的防治。

当蒜素与脂质结合，

会产生与维生素E相同的效果，

具有抗氧化及促进

血液循环的功能。

动物试验证明，

某些中药有降低血压及血糖的功能，

同时能防治动脉硬化。

富含纤维的食物可降低胆固醇，

如燕麦麸、芹菜等。

还应加强锻炼，

养成运动习惯，持之以恒，

才能维持理想体重，

并减少胆固醇过高、高血压、

糖尿病和肥胖的发生。

研究证实，

运动可以增加寿命。

运动再加上日常心情开朗，

才能远离疾病。

【 更 年 期 】

更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的

一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，

垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，

引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度

不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、

失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，

易激动，注意力难于集中等，称为

“更年期综合症。”大多数妇女由于卵巢功能

减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以

适应这种变化，或仅有轻微症状。

中医认为更年期综合征是肾气不足，

天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。

因此在治疗时，以补肾气、调整阴阳为主要方法。

女性更年期症状

(1)月经紊乱：是更年期妇女最普遍、

最突出的表现。月经经常延迟，

甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。

当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，

月经就停止了，称为绝经。

(2)阵热潮红：是更年期主要特征之一，

部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，

血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、

脸红、出汗，伴有头晕、心慌，

持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

(3)心血管及脂代谢障碍：

可能会出现冠心病、糖尿病。

(4)神经、精神障碍：有的妇女，

血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，

易激动，性格变化、记忆力减退等。

(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，

部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

潮热、失眠、神经质、歇斯底里……面对

各种绝经期不适症状带来的烦恼，

八成女性选择默默忍受。专家呼吁，

对有适应证的绝经期女性应积极采用激素治疗，

任何保健品都比不上激素替代疗法。

北京协和医院郁琦教授指出，

中国绝经人口已过了一亿，很多人本能地排斥

使用一切激素治疗，而雌激素长期缺乏

会带来各种老年慢性疾病，如骨质疏松、

心血管病以及老年痴呆等。

从临床上看，很多妇女对激素补充治疗上

存在认识误区，最常见的是担心发胖

或是有“恐癌”心理。她们容易把女性

的激素等同于一种皮肤激素，

还有一部分是“恐癌”的，包括内膜癌和腺癌，

实际上在激素补充治疗中，用过雌激素

替代治疗的女性，患内膜癌的比率要少于

没有进行激素治疗的女性。目前雌激素

的治疗方法有以下几种：

一是口服药物；

二是经皮给药。这种方法不影响肝、胆，

对肝脏的影响很小，也不会增加血栓形成；

三是阴道给药，

主要针对阴道萎缩比较严重的老年女性。

性激素疗法即雌/孕激素替代治疗

1.雌—孕激素周期疗法：为规范的替代治疗。

联结雌激素0.625mg/d×25天

（或相当于该剂量其他雌激素）

于第十六～二十五天辅加分泌化剂量孕激素共10天。

3～6周期为1疗程。凡有周期性撤血者，

应继续辅加孕激素。若连续3个周期无撤血者，

可停用孕激素。

2.尼尔雌醇（Nylestriol）疗法：

适合于所有更年期妇女。5mg，口服1月1次。

俟症状改善后改1～2mg每月1～2次，

总有效率75.8～98.4%。优点是：简单、长效、

内膜刺激小。老年阴道炎、

尿道炎症状改善明显。

3.雌—雄激素疗法：适用于伴乳痛、

性功能减退妇女。雌素配伍甲基睾丸素5～10mg/d。

含化。且有遏制雌素促内膜增生过长之作用。

、中医偏方验方

（1）丹参30克，加红糖15克，水煎服，每日2次。

2）百合60克，加红糖适量，水煎后服用。

（3）手掌大鲜荷叶1片，去心莲子，去壳芡实各60克，

加适量糯米煮粥服食。

(4)柴胡6克，龙骨30克，牡蛎30克，生大黄、黄芪、

川桂枝、制半夏各9克，炙甘草3克。水煎服，

1日1剂，分2次服。

(5)仙茅、知母、仙灵脾各10克，当归6克，

巴戟天15克，红糖30克，黄柏皮10克，白糖30克。

将中药煎水，去渣，取滤液，再在滤液中加入红、

白糖，煮1—2沸，即成。

每日早、晚各服1次，每次30—50毫升。

(6)浮小麦100克，炙甘草10克，大枣10枚。

先将炙甘草加水煎煮取汁、备用，

再用炙甘草与小麦，大枣同煮，先用武火煮沸，

最后用文火煨至小麦烂熟成粥样。

每日早、晚空腹食1碗。

(7)玄参、丹参、党参各lO克，天冬、麦冬各5克，

生地、熟地各12克，柏子仁、酸枣仁10克，

远志5克，当归3克，茯苓、浮小麦、白芍各lO克，

元胡6克，龙骨、牡蛎各15克。五味子、

橘梗各5克。清水煎服，日1剂，1剂煎2次，

分早晚温服，16剂为1疗程。

(8)黄连3克，麦冬、白芍、白薇.、丹参各9克，

龙骨15克，枣仁9克。煎服汤药每日5剂，

1剂煎2次，早、晚温服，连续服药1个月为1疗程。

六、中成药

（1）更年安片，每次6片，每日2～3次。

（2）天王补心丹，每次1丸，每日2次。

（3）知柏地黄丸，每次6～9克，每日2～3次。

更年期饮食

1 小麦百苓粥：适用女性更年期综合症的心烦易怒，

心悸怔忡，烦热