运动护颈椎解除疲劳 助眠

2015-08-01  4096  来源:网络 

夏季炎热,颈部血液循环相应加快,每天做30分钟颈椎操,就能达到强健颈椎、缓解脖子僵硬的目的。做法:靠近墙面站立,两脚与双肩同宽;双手撑住墙面,像做俯卧撑一样,来回压墙面。在压向墙面时,缓缓抬头,伸展颈椎,让颈椎和肌肉得到舒缓。 陈欢

双手后背解除疲劳

经常做家务、提重物,肩膀手臂就容易酸痛不堪、抬不起来,严重的还会导致 “五十肩”等。疲劳时背一会儿手,做几个舒缓的动作,能让紧绷的肌肉休息放松。

首先,放松身体,盘腿坐,通过简单的抬头、扩胸、转手腕等动作,放松肩颈、改善驼背;然后抬头挺胸、尽量向上延展身体;双手移至身后交叠,掌心朝外,慢慢将手向上提,手肘向身体两侧打开,直至胳膊有酸痛感再放松;保持肩膀放松、胸腔打开,双手向后伸直,停留5~lO 秒。以上两个动作有预防酸痛、缓解疲劳的功效,如果肩颈已有不适,可多做2~3 次。 刘小年

夏秋运动健走最佳

英国一项研究表明:健走对身体健康有很多益处,除了能够强筋健骨、治疗颈椎病、调节心情、提高睡眠质量等之外,还能降低血压和血液黏稠度,强健心肌,减少血栓等心脑血管疾病的发生。特别是长距离步行,更能促进心脏的健康,让心脏更年轻。研究还表明,健走对于糖尿病、代谢综合征等慢性病也有很好的改善作用。

但人们对如何正确健走,尤其在夏秋季需要有哪些方面的准备,还需要注意以下几点:

一、夏季昼长夜短,白天气温较高,首先要注意选择运动时间。最好选择早晚进行,早晨步行有助于促进血液循环,傍晚健走有助于睡眠。避免在强烈的阳光下进行锻炼。锻炼时间的长短上没有严格的规定,主要是根据自己的体能情况掌握时间的长短,健走到微微出汗就行了。不能马上用冷水冲澡,最好休息一会儿后用温水洗澡。同理,也不要立即吹空调或电扇。

二、穿着合适的鞋,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。运动的服装以棉织品最好,款式宽松,散热性能好的。就行。

三、选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。

四、可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。

五、注意健走的正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

六、运动前后应及时补水,但不要一次喝个够,而应“多次少饮”。 高静

助眠活动快速入睡

很多人通常躺在床上后不能很快入睡,这时可利用一些简单快速的助眠运动帮助睡眠。

准备运动:仰卧,双腿屈膝,双手握拳后轻轻捶打大腿部位,缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

敲打臀部。双腿屈膝后踮起脚尖,一条腿支撑重心,另一条腿以膝关节为轴,抬起后快速下落,让脚跟敲打臀部,左右各1O次。

扭动腹部。一条腿蜷起后扭动下半身,让腰部充分扭转,慢慢呼吸10秒后换另一条腿,两条腿都完成算一组,放松腰部。

放松手臂。呼气的时候双手分开与肩同宽,然后自然上举。在吸气的同时放松全身,让双手自然向头顶处落下,重复10次。