低血压运动疗法

当收缩与舒张压低于80／60毫米汞柱时，称为低血压。过去有些人认为低血压可以长寿，其实这种说法是缺乏科学根据的。许多疾病，如过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗死、胃与十二指肠溃疡、急性心功能不全、周围循环衰竭等症往往都伴有低血压。低血压患者经常感到困倦无力、精神委靡不振、心前区不舒服，当改变体位，如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出现严重的头晕。此外，还有相当一部分人的低血压是体质的原因所致，所以往往没有什么不适，也无需治疗，只要注意自我保健，不会给健康带来危害。老年低血压患者常常感到头痛、健忘、怕冷、心慌，严重者会有肌肉痛，有时出现突发性晕厥。目前对低血压尚缺少特别有效的治疗手段，自我按摩和一些身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而有利于血压回升。

自我按摩 床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2—5分钟。然后进行如下自我按摩。

1。双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2--3分钟。

2。先用两手掌从前额中间向两鬓角各按摩30秒钟；再以两手的中指在左右鬓角按摩6～8次。

3。轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4—5次。

4。微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩8—10次。右手同上法推摩左侧。

5。拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10—15秒，重复做3—4次，然后做另一侧。

6。吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部(两胁)，然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复。4—5次。

床上运动

1。仰卧，双臂上举，双手十指交叉相握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。

2。双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原，重复3—4次。

3。仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举。

4。呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复卜5次。

5。仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。

6。坐在床上，头先向左侧旋转，再向右侧旋转。然后做腰部的左右扭转，重复5—6次。

7。两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5—6次。

8。仰卧，双腿伸直并拢，抬高50~60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。