坚持快走，缓解背痛

缓解背痛，其实没必要买价格昂贵的康复设备，小小的改变就能达到效果。近日，发表在《临床康复期刊》上的一项新研究表明，坚持快走、慢跑就能解除背痛的困扰。

以色列特拉维夫大学医学系的研究人员选取了一组习惯久坐的慢性背痛患者，他们的年龄在18—65岁之间。研究者通过调查问卷测量了他们背痛的程度、行走耐力、肌肉耐力和这种疼痛对其日常生活的影响程度。随后，参试者被随机分为两组，其中一组进行增强肌肉力量的锻炼，每周参加2—3次，持续6周。这种疗法是临床上采用的经典疗法。另一组参试者在跑步机上锻炼20分钟，每周2—3次，速度由慢到快，一开始是缓慢步行，慢慢加快步速，最后发展到快走或慢跑；然后随着耐力的增加，逐渐把锻炼时间增加到每次40分钟。结果显示，散步疗法与临床上所采用的肌肉训练疗法同样有效。

研究人员提醒，经常进行高强度运动的人对一般的疼痛耐受力差，并且在他们的一生中会经常处于疼痛状态；而低强度的有氧运动，如慢跑、快走等有助于降低血压，增强大脑和免疫系统的功能，减缓紧张情绪。▲