按摩方法颤抖法运动增寿

风湿病是老年常见病，其症状主要表现为关节疼痛。此病除用药物治疗外，还可采取捻法、揉法等按摩方法辅助治疗。

捻法是用拇指和食指的螺纹面相对着用力捏住肢体一定部位，如捻线状快速捻搓的按摩方法，用于手指、脚趾小关节及浅表肌肤部位。揉法是用指、掌、拳、肘在一定部位或经穴上，做柔和旋转运动。揉法力度不宜过大，频率一般以每分钟50~90次。

颤抖法就是抖动身体的方法，通过全身抖动，可疏通经络，消除疲劳，增强全身气血流通，达到防病健身的目的。这种方法动作轻松、温和，简便可行，特别适宜中老年人，对高血压、心肌梗塞、老年痴呆、支气管炎等病症有很好的辅助治疗作用，晚上做一遍，还可改善睡眠不佳的状况。

最好选择适宜的地点，如空气清新的草坪或没人干扰的空地，也可在自家阳台上做。具体方法是，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，双脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度适中，进行上下颤抖，两手和全身跟随腿的颤动而抖动。若为高血压和腿病患者，注意两手90度平放，腰痛和心脏病患者，两手50度斜放。每天早晚各做1次，每次20分钟左右。（华思妍）

人到老年，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减。很多老年人开始变得倦怠，特别在冬天，更不愿意出门活动，但北京老年医学研究所原所长高芳■教授提醒“人活着就必须要动”，并为大家推荐了一系列保健小动作。它们练习起来不受场地限制，只要有空就可以做，而且简单易学，穿插在看电视、刷牙、穿衣服等生活间隙里练习一下，就能让老年人从头到脚、从早到晚都得到锻炼。

1、早晨起床前做做伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

2、如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、刷牙时练习提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4、穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时应放慢速度，幅度也不要太大。

5、久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。骨质疏松的老人不建议做这个动作，因其容易引起骨折。

6、电视剧播广告时转转眼球

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如患心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。