产后康复经验方法

24岁那年，我顺产了宝贝丫头，今年12岁，健康活泼。我是从医的，下面从医学角度和女性视角，结合自身经历体验，说说我的产后康复经。

女性大都要经历怀孕、分娩、哺育这一人生阶段。期间，孕妇、产妇不但要注意自身养生调治，以确保本人康复和强健，还要为胎儿正常发育、婴儿健康成长提供一个良好的保障，令其先天富足。因此，必须遵循一定的养生原则。要劳逸有节、睡眠有常、慎防风寒、不妄喜怒、慎戒房事等。

产褥期饮食宜遵循补气养血和活血化瘀两大原则。妇女产后常因创伤和出血等导致气血两虚，百节亏空。补气养血类食物一般有人参、枸杞、大枣、龙眼肉、海参、淡菜、鸡肉、猪肝、牛肉、牛乳、鸡蛋、鳝鱼、粟米、藕粉等。活血化瘀类食物有助于消除瘀血所致之小腹疼痛，有山楂、黑木耳、甘薯、韭菜、红糖、藕、莙达菜、苔菜等。

产妇在哺乳期饮食宜以养血增乳和疏肝通乳为原则，欲增加产妇乳汁分泌量，保证乳汁充足，必须补血，如猪蹄、黑芝麻、牛乳、鲫鱼、胡萝卜、大枣、花生等。最好制作成汤食、粥食或羹食。

乳汁排泄需肝气疏泄以作驱动，疏理肝气类食物一般有鲤鱼、陈皮、丝瓜、桔梗、玫瑰花等。进食时，最好选辛散行气类食物以助通乳，不应食用酸涩收敛类食物和寒性食物，以免壅滞气机，也应忌食麦芽、花椒、豆豉、啤酒和食醋等回乳类食物。

想当年，我遭遇了产后虚弱、贫血和恶露的症状，在婆婆与丈夫的帮助下，食用了以下几款饮食得以周全。

温服海参牛肉汤：

用海参适量，牛肉250克，食盐少许。将海参浸泡，洗净；牛肉切片，一起入锅，炖煮至牛肉熟。海参补肾益精，养血润燥，牛肉性味甘温，功能补中益气，滋养脾胃，强健筋骨。此汤温补气血，滋养脾胃，能补产后一切虚症。适于产妇气血虚弱、百节空虚之症。

阿胶炖母鸡：

阿胶10克，老母鸡一只，食盐适量。将鸡加水先炖烂，后加入阿胶、食盐。待阿胶溶化后起锅。分2次服完。隔日1剂，7次为一疗程。阿胶性味甘平，入肝补血，入肾滋阴，老母鸡具温中、益血之功，合炖为食，可疗妇女产后贫血。适于妇女产后贫血。

黄芪陈皮粥：

黄芪30克，陈皮末3克，粳米100克，红糖适量。黄芪水煎3次，去渣取汁，同粳米共煮为粥，再加陈皮末稍煮，加糖即得。每日1次，连用5～7天。黄芪功擅补气固表，为补脾益气主药，又长于温运阳气，为利水消肿之佳品，而陈皮也能理气调中。食用本粥后，可疗产后气虚型恶露。适合气虚型恶露（恶露色淡红，质稀，时觉疲倦头晕）。

以上几款药膳，有同样症状的女性不妨一试。

（齐书芳）