[转载]血管操

08-06  1571  来源:新浪博客 

无论你有没有血管疾患,练一练血管操,对身体都会很好的。

仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。

坐起,小腿垂于床下2分钟。

再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。

重复两三遍,每日一次,能起到锻练下肢血管的作用。

静坐:

平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟。

全身抚摩:

静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激。

搬足运动:

两手从膝盖上轻轻抬起,由下后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,如此10次。动作宜缓慢均匀,呼吸自然。

固肾运动:

两手从膝盖上向后拉至膝关节处,沿腋前线上行,至头上两手交叉,手心向上,两脚蹬直,手从上往下落,上身前屈,手到足尖为止。反复连做10次。其作用在固精健肾。

加压运动:

平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下。两腿用力上举,下肢和躯干呈90度角,若感觉劳累时可屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次。加压运动有助于内脏上升,防治内脏下垂。

侧身平衡运动:

左侧平卧,两腿伸直,右腿放在左腿上,用左上肢支持上身抬起,右上肢放在髋上,左手用力,下身抬起,全身重心在左上肢,下面着力处在左足,身体挺直,不可弯曲,左右各做3次。此节对锻炼肢筋骨很有成效。

蹬足运动:

仰卧床上,先用两手支持上身起坐,而后两足用力,全身呈弓形离床,只有两手两足着床,抬起左下肢,用脚后跟向左上方蹬,左右轮换各5次。此节可使下肢轻健,全身灵活。

摇摆运动:

俯卧,手足着床,身体抬起,以臀部为中心,前后移动。臀部向前时,头部向上,胸部贴床;臀部后移时,头部向下,臀部高举,如此10次。摇摆运动不仅能使四肢强健有力,且全身也都得到锻炼。

床上运动前,应解大小便,最好喝一杯温开水,为使全身舒展,运动时宜宽衣松带。

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