护好咽喉防缺氧

我们的咽喉非常特殊。食管和气管都开口于此。吞咽食物时。口腔内的软腭上抬关闭鼻咽腔。咽部肌群收缩使得食团下移、覆盖气管开口(即声门)，食团顺利进入食管。老年人由于咽部肌肉松弛。不能很好地盖住声门。因此容易在吃饭和喝水时引发呛咳。甚至吸人性肺炎。松弛的咽部肌肉还容易堵塞气管。使得上气道塌陷。导致打鼾。严重时还会呼吸暂停。造成大脑、心脏等重要器官缺氧，增加猝死风险。

温凉水漱喉温凉水交替漱喉能给咽部肌肉良性刺激。温水可使咽部肌肉舒张。凉水则可使其收缩。二者交替可有效增强咽部肌肉的紧实度。缓解肌肉松弛。方法：站位，双脚与肩同宽，头上仰。让水进入咽喉。同时屏气。发 “啊”的长音。让气体振动咽部的水。发出“咕噜咕噜”的声音。可于每天早晚刷牙后进行，先用凉水漱喉，再用温水，二者交替2～3次后(以咽部自觉微酸为宜)。以凉水漱喉结束。

空吞练咽肌老人可以通过模拟吞咽的动作。很好地锻炼咽部肌肉，防止松弛。方法：舒适站位或坐位。头稍低。下巴回收。充分吸气后屏住。进行吞咽动作。然后呼气。轻轻咳嗽一声。此为1次。每天练习2～3次即可。

凉毛巾敷脖老年人还可通过外敷凉毛巾来紧实咽部肌肉。外界的凉刺激可使咽部肌肉收缩。经常敷脖可以增强咽部肌力，防止呛咳。方法：用冷水浸湿毛巾。拧半干后敷于前颈喉头处。15分钟左右取下即可。每日2次。

发声健咽肌我们在发声时，需要咽部肌肉的参与。经常进行发声练习可以明显改善误咽、误吸。方法：站位，双脚与肩同宽。双手扶墙。身体稍向墙壁施压。同时大声发出“噢一啊”、“呃一噢”音。发声时注意发长音。两个音要逐渐过渡。每天练习5～10分钟。

 (林克)