颤抖健身,全身轻松

2015-06-19  3421  来源:生命时报 

在单位工作时,由于节奏比较快,没有时间也想不到锻炼身体。现在退休了,人也清闲了,可身体的毛病也多了起来。别人介绍给我一种健身方法,我觉得特别有效。

这种方法,其实就是抖身子。做的时候全身放松,排除杂念,眼睛微闭,双脚与肩同宽,两手自然下垂,手心向里,然后两腿稍用力,速度适中,进行上下颤抖。两手和全身也跟随腿的颤动而抖动。每天早晚各做一次,时间各为20分钟左右。我坚持了一年多,浑身感觉神清气爽。原来的肠胃功能不佳、怕冷、便秘等毛病也渐渐消失了。

颤抖健身动作轻松、温和,十分简便可行,老少皆宜,特别适宜中老年者健身。患有高血压、心肌梗塞、老年痴呆、支气管炎等症的患者,每日做一做这套颤抖健身操,疗效尤为显著。做操时最好选择适宜的地点,如空气清新的草坪或没人干扰的闲地,不愿出去或不便出去的也可在自家阳台上操练。高血压和腿病患者做操时注意两手90度平放,腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

值得一提的是,晚上临睡时做一遍,还可改善睡眠不佳的症状。现在,我周围的邻居也都跟着我做起了这套简便有效的颤抖操,都反映效果不错。

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