8个饮食窍门缓解疼痛感

05-30  2142  来源:老人报 

1、食用新鲜食物。饮食中食用大量的新鲜果蔬,不含防腐剂和添加剂的食物,可缓解身体的不适。

2、不要喝过多的咖啡。很多人都会在感觉疲累的时候饮用咖啡这样的兴奋剂来缓解疲劳的症状,但是从长远来看,它们对身体造成的伤害或许比益处更大。咖啡会造成身体对能量的透支,最好不要过多饮用。

3、少吃番茄、马铃薯。冬日来临,很多人都可能会面临关节疼痛的困扰。对于关节疼痛,不少人都说要避免食用茄属植物。一般来讲,蔬菜热量低,是健康的选择,但是茄属植物这一种类,包括番茄、马铃薯和茄子,可能会加重部分人群关节炎的症状。

4、获取大量的omega-3脂肪酸。人们在鲑鱼和其他很多鱼类中都发现了omega-3脂肪酸,确信它是一种对心脏有益的健康物质,同时还认为它可能有助于缓解疼痛。对关节炎病人的一项调查表明,每天补充鱼油令60%的患者缓解了疼痛症状。

5、少吃含酵母的食物。酵母,与它同时存在的一般还有奶油和麸质,在很多烘烤食品中都可以找到。身体摄取酵母后,可能会造成体内酵母菌的增长,从而加重身体的疼痛感。纤维肌痛病人可能还容易对麸质产生过敏症状。

6、削减碳水化合物的摄入。如果要给需要减轻疼痛的病人选择一种饮食,低碳、低糖的食物是最好的答案。大约90%的纤维肌痛病人肾上腺功能都较差,这会影响碳水化合物的吸收,并且可能会引发低血糖。因此食用碳水化合物的同时,别忘了配上蛋白质和脂肪类食物。

7、减少阿斯巴甜的摄入。身体内阿斯巴甜的流失可以让一些身体疼痛的病人感觉舒适一些。苏打水和很多无糖糖果中都含有一种可以激活神经元的化学物质,会促进身体对疼痛的敏感度。虽然对于健康人来说,适度摄入阿斯巴甜并无危险,但是它可能会增加纤维肌痛病人对疼痛的敏感度。

8、避免添加剂。食物添加剂,如味精等经常会造成疼痛病人的困扰。味精是一种刺激性的神经传递素,可能会刺激疼痛受体。脊髓液中谷氨酸含量已经被证实与纤维肌痛患者的疼痛程度密切相关。研究表明,味精还可能会引发短期反应,比如头痛,肌肉中谷氨酸的增加可能会导致疼痛敏感度的提高。

(周小清)

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