养心安神就是“安眠药”

05-23  2418  来源:网络 

有人感叹“春眠不觉晓”,也有不少人“众人皆睡我独醒”——饱受失眠之苦。研究表明,较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。

3月21日是世界睡眠日,今年主题确定为:“关注睡眠,关爱心脏——生态好睡眠,拥抱正能量”。

每天睡眠7小时 对心脏最好

研究显示,包括打盹在内,每天睡眠时间超过或不到7小时的人,患心血管疾病的机率较高。

心血管疾病是美国的头号杀手。美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员对美国2005年的一份关于3万名成年人的数据报告进行分析后发现,一个人每天的睡眠时间,包括小睡在内,如果不到5小时,患上心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。

发表在最近出版的《睡眠》期刊上的这项研究称,最危险族群是60岁以下、每天睡眠5小时或更少的成年人;这些人患心血管疾病的可能性是每天睡足7小时者的3倍。如果女性每天只睡5小时或更少(包括打盹),患心血管疾病的机率要比正常睡眠者高两倍半。研究人员指出,睡眠持续时间过短与心绞痛有关。

打个盹 给心脏充电

充足的睡眠对心脏健康很重要。著名心脏外科专家、清华大学附属第一医院心脏中心主任吴清玉曾说,人体就像蓄电池,经过一天精神、体力上的消耗,到晚上电量基本已归零。晚上好好睡一觉就相当于充足了电。

睡眠时间长短影响内分泌和代谢功能,会导致糖耐量异常、胰岛素敏感性下降和血压升高,这些都是导致动脉硬化的原因。对生活节奏快、睡眠普遍不足的现代人来说,睡午觉具有振奋精神的效果。西安市中医医院心内科刘文江主任医师建议,如果晚上睡眠不足,可利用中午打个盹,补睡一两小时,给心脏充电,有助于恢复身体的警觉性。

从心理上解决睡眠障碍

如果总的睡眠时间不到6个小时,第二天起来感觉疲倦、影响到工作时,就表示是失眠。睡眠障碍分很多种类,失眠问题需要根据自己的特点,看对专科,才能真正解决问题。同时也需要调整好心理,正确面对失眠。

前段时间有报道某官员跳楼自杀,和他长期抑郁和失眠有很大关系。精神因素是失眠的主要原因,很多失眠都源于精神心理上紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等。而众多因素都会影响人的情绪,如压力过重、环境改变、不良生活习惯等。所以失眠应从心理上消除恐慌、焦虑,培养良好的睡眠卫生技巧。

规律睡眠;早晨或下午的常规锻炼,离睡觉时间超过3小时;白天增加光暴露的时间,晚上减少光暴露的时间;上床前3个小时之内避免吃得过多;避免酒、烟、咖啡因等刺激物;创造舒适的睡眠环境;避免在床上过长的醒觉时间;睡觉前做放松操。

养心安神就是“安眠药”

失眠一般以多梦、头昏脑胀、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。在医生指导下适当服用安眠药,其造成的副作用是微乎其微。对安眠药无需过分恐惧,也不能过分的依赖。根据个人因素,适当补充其他药物,可改善睡眠,睡眠效果会更好。

建议日常多吃猪脑、猪心、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、山楂、蜂蜜及海鲜等,都能起到养心安神、清热补虚、清心除烦的功效。

人体缺铁时,血红蛋白含量和生理活性降低,人就会大脑缺氧,出现免疫力下降,容易疲乏,注意力不集中,记忆力减退。因此,及时补铁,供给充足氧气,使身体组织各个功能正常工作,睡眠自然也会慢慢改善。

建设良好微环境=多睡一小时

健康睡眠和对于细节的关注密不可分,尽量消除外界环境的影响,建设良好的的睡眠环境,睡眠质量会得到改善。睡眠环境包括卧室环境和睡眠微环境(床垫、枕头和躯体覆盖物)对睡眠影响极大。西安市中医医院门诊办主任唐远山主任医师介绍,睡觉的枕头不宜过高,以一个拳头的高度为宜,有助缓解颈椎紧张。通过这些微环境的改善可以延长睡眠中关键的深睡眠阶段的时间,无需借助药物自然眠,不延长实际睡眠时间而达到“多睡一小时”的健康睡眠目标,实现睡眠质量提高,等同于多睡1小时。

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