前伸舌干漱口缓解打鼾

前伸舌尽力向前伸出舌头再缩回，此为1次。反复进行 200次。初次锻炼时。可分组做。以50次为一组。

干漱口 不含水将脸颊 (即腮帮子)鼓起，再迅速回缩。做漱口状。共漱200下。干漱口时舌头自然放松。产生唾液宜咽下。若不适应。初期锻炼时可含水漱口。

舔牙龈用舌尖舔外侧的牙龈。即看得到的牙龈。先从上腭的牙龈开始。快速地从最左侧横向舔到最右侧。再舔回最左侧。此为1次。做50 次，然后再用相同方法舔下腭的牙龈。

卷舌头 舌头贴着上腭用力向后卷起。再展开。此为1 次，做50次。注意舌头不要离开上腭。

前三个动作是锻炼咽部肌肉的。可以延缓咽部肌肉的松弛。最后一个动作是锻炼软腭的。可以收紧软腭的肌肉。这些都可缓解打鼾。