拉筋祛痛

2015-05-30  3170  来源:大众卫生报 

所谓拉筋法,就是拉伸韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,祛痛效果明显。拉筋法操作很简单,在室内能随时进行。

站位拉筋法

1、站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。

2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

3、身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。

4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

卧位拉筋法

1、仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;

2、一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;

3、可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。

需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋。

王永兰