足跟痛动动脚趾

08-07  2039  来源:网络 

足跟痛是中老年人常见的疾患之一。引起足跟痛的原因很多,主要是由于跟骨下脂肪垫变性,筋膜损伤及骨刺形成等。且病程一久就会刺激跟骨骨膜,造成骨质增生,形成骨刺,使症状加重。建议患者到医院治疗的同时,可用下列方法辅助防治。

足趾移物 将一条毛巾平铺在地上,在一头压上约2500克的重物,端坐椅子上脱去鞋袜,用足趾抓住毛巾的一角,慢慢将重物拉至脚下,反复移物10-20次。

足趾取物 端坐椅上,腰背伸直,然后用脚趾夹取放在地上的钢笔或铅笔,提起脚与膝部成一直线再放下,如此两脚交替各重复做10~20次。

趾根悬物 端坐椅上,在脚趾根部悬挂一个750克重物,如花盆,慢慢将重物提起,与膝部成一直线再放下,如此两脚交替换提10~20次。

足趾拣物 将10粒玻璃球放于地面,脱去鞋袜坐在椅子上。挺直腰背,然后用脚趾将球一一拣起。初次连拣10粒,以后逐步增至20-30粒,两脚交替拣球。

脚心搓敲 先用手搓脚心80-100下,使脚心发热,哪只脚痛就搓哪只脚,双脚痛就各搓80~100下;然后五指并拢敲打脚心80-100下,要对准脚心凹陷处;最后握拳捶脚跟80~100下,也可在脚跟周围捶。

蹲下站起 双手扣脑后站立,然后蹲下,立刻再起立,如此为1下,做100-150下。脑血管疾病患者慎做此动作:

连续下蹲 蹲下,后脚跟提起,让臀部与脚后跟“亲密接触”,并用手扶住床沿或椅子,这样可大大节省体力,不必咬牙憋气坚持,蹲下反复动作持续2~5分钟后再起立如常。

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