老来爬行益处多

08-10  1961  来源:网络 

爬行是一项有氧运动,可以给身体带来以下好处:

1。使大脑供血更加充分。人体在直立行走时,下肢是主要的活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其他器官的供血减少,因此,中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中,心脏与 80%的身体血液处于同一水平面上,四肢和脑部供血更充分,可改善循环系统的功能,减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动,对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

2。可预防和缓解腰椎疾病。由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎叫趾突出症等一系列退行性疾患,而在练习爬行时,身体的负重分散到叫肢,从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压迫,放松腰部,拉开椎间隙,减少椎间盘压力,避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳,从而减少腰椎疾病的发生。

3。脊髓疾病康复首选方法。对于有脊髓疾病的患者来说,更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中,运动带动肌肉组织、韧带、神经控制从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。

4。使呼吸更加匀称。现代医学研究表明,人体站立时以胸式呼吸为主,而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主,从而扩大了肺活量,使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑,阻止和延缓脑细胞的退化,对预防老年痴呆症十分有益。另外,人在爬行时,手部频繁接触地面,手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激,对防病治病有一定的效果。

选择正确的爬行方式

1。手足爬。适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地,头抬起,前脚掌着地,膝微曲,手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大,能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性,拉开脊柱椎间隙,对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

2。跪爬。适合行心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地,头抬起,手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小,能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给,改善心血管机能,对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

3。匍匐爬。适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘,肘膝,交替依次爬行。其强度中等,是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。

爬行的注意事项

运动学专家建议,每次爬行前,应做 5-10分钟腰、背、四肢的热身运动,然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行,以免吸人灰尘。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套,防止硬物划伤,穿衣宜宽松。

爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5-10分钟,宜俯在地上休息1~2分钟。初期,每天爬行宜短途,之后可根据自身的身体状况循序渐进,逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间,但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。

专家表示,血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血患者、急性或慢性肺病患者,手足膝部有伤口、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者,均不适宜进行爬行运动。

农业群

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