白领男士不妨练练简易徒手操

08-01  2068  来源:网络 

如今,不少白领由于活动和锻炼太少而导致肥胖。这不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2~3次,下腹部那易生成脂肪的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付每天的工作。具体方法如下:

一、仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯曲,双手交叉放置脑后,旋转颈部,头略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50~100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧按椅子两端,双脚并拢,然后上提,将该动作保持10~20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

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