运动疗法控制血压

08-04  3163  来源:网络 

北京中医医院心血。管病专家张晓霞主任日前接受采访时告诉记者,绝大多数高血压病患者,可以从运动疗法获益。早期高血压病患者,可以通过单—的运动疗法,达到控制血压的作用;中、晚期患者可以通过运动疗法,减少服用抗高血压药物。从而降低药物的副作用。同时,运动还能强身健体,增强心肺功能,降低动脉硬化的危险。预防和治疗骨质疏松等。高血压患者由于病情影响,在运动中要注意一些方式和方法。

高血压运动疗法有哪些特点?

张主任指出生命在于运动,运动可使生活充满活力和朝气。运动疗法能减轻体重,降低血脂,消除高血压的诱发因素,调节大脑皮质功能,缓和紧张情绪。运动疗法不仅能降低血压,还有助于改善高血压病患者头晕头痛、心烦、失眠等症:吠,有利于巩固疗效,所以在高血压病的治疗中,运动疗法是不可缺少的。

运动疗法简单易行,不受场地、时间的限制,可随时应用,具有其他疗法达不到的功效,所以深受广大高血压病患者欢迎。运动疗法对——般疾病无特别禁忌,对于病情稳定的一、二期高血压病患者,均可根据病情采用运动疗法,但对三期高血压病患者,尤其伴有严重心、肾功能障碍者,则应慎用或不用运动疗法。运动疗法应在医生的指导下进行,既要注意运动的方式、运动的时间、、运动量,做到量力而行,也要注意运动适度,循序渐进,根据病情的不同和个人的具体情况,选择合适的运动项目,以求得最佳运动效果。

高血压患者如何合理运动呢?

张主任回答,主要应做到以下几点:

1。运动的次数、时间与程序——每人每周运动3次,每次 30分钟,即达到规律性的运动。

2。热身运动——热身运动的种类相当多,如伸展操、散步等,做5叫0分钟。一般而言,在进行伸展操时,每个动作须保持静止状态20~30秒,每个动作须反复做1~3遍,每日最好做1~2次,女口此即能正确进行伸展操运动。同时应使关节附近肌肉伸展至绷到一定的程度,但不能有痛的感觉。

3。主要运动—一指有氧运动,如游泳、慢跑、骑脚踏车、跳绳等,进行20~'30分钟。

4。缓和运动—可做散步或呼吸调节运动,如此可缓和运动后的心跳速率及减少运动伤害的发生,每次约做10分钟。

进行运动疗法须注意哪些问题?

张主任介绍说,应重点注意以下8个问题:

1。选择适宜的运动方法

运动疗法的种类和项目很多,要根据自己的年龄、体质、环境以及病情等的不同,因人而异地选用适当的运动方法。

2。了解注意事项及禁忌

要了解所选运动项目的注意事项及禁忌,最好在医生的指导下进行。

3。运动前应做运动测试

高血压患者的运动是不同于正常人的身体锻炼,要达到一定的运动量才会有效,而— 旦过量就会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗,运动前应做运动测试,医生将根据测试结果,结合病人的其他病情,开出个体化运动处方。

4。运动量要适度

高血压患者要根据自己的情况,选择适度的运动量。因为运动量太小,达不到预期的目的;运动量太大,又易使血压升高,甚至发生不良反应。要掌握循序渐进原则,持之以恒,坚持锻炼,决不可半途而废。开始时运动量要小一些。以后逐渐增加,以不疲劳、练后轻松舒适为宜。禁止剧烈运动,避免身体骤然前倾、后仰和低头等。

5。锻炼前做好身体检查

在采用运动疗法进行锻炼前,要了解健康状况,做好身体检查,排除隐匿之痼疾,同时要注意自我医疗监护,防止意外事故发生。

6。选择适当运动项目

以有氧运动为主,如散步、慢跑、游泳、太极拳等,根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择,避免竞争性项目。

7。注意与其他疗法配合

在药物治疗、针灸治疗等的同时,结合适宜的运动疗法,以利提高临床疗效,切不可一味地采用运动疗法,而忽视了其他疗法。因为运动疗法显效较慢,作用较弱,并非万能,有一定的局限性,昕以应注意与其他疗法配合。

8。严重的高血压病未控制时,暂时不宜运动

高血压病已经发生心、脑、肾并发症者,如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等,且病情未稳定者,暂时不宜运动;病情已稳定者,需严格控制运动量,自我感觉不适时,暂时不要运动。

张主任最后提示,高血压患者在运动前后还要注意以下几点:

运动前不宜饱餐。因为进食后,机体为了充分消化和吸收各种营养物质,血液大量地流向胃肠道,从而使心脏的供血减少,容易诱发心绞痛。

运动前后要避免情绪激动。因为精神紧张、情绪激动,都可以增加血液中儿茶酚胺的浓度,增加心室颤动的危险。

运动后应避免马上洗热水澡。因为全身浸洵在热水中。会造成全身血管的广泛扩张,从而导致心脏供血相对减少。

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