腿足保健六法

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义，笔者介绍六种腿足保健法。供大家选用。

浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒水煎洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白细胞及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒；使人体免受感染。

摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头痛、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

高抬贵脚：每天将双脚跷起两三次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，还可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射也是一个良性刺激。部队行军后都会用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿，能增强腿力。

灸腿：对于关节不利或下肢肌肉疼痛的人，可经常用艾条灸治局部或穴位。灸法主要是应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。通过热灸对经络穴位的温热性刺激，可以温经散寒，加强机体气血运行，达到保护下肢功能、延缓下肢衰老的目的。

戒烟：抽烟会使下肢的动脉、静脉受损。腿部患有疾病，如股骨头坏死、静脉曲张的病人更应该戒烟。吸烟是许多心脑血管疾病的主要危险因素，对下肢血管的影响也很大。咽雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起动脉粥样硬化的主要有害因素。吸烟可损伤血管肉皮细胞，引起周围血管收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢。